一個非常普遍的事實是，在男性中，上半身被優先考慮，而心愛的股四頭肌、膕繩肌和臀大肌則處於次要地位。 你只需要在舉重室裡走一圈，就能看到伴隨著巨大的二頭肌和背闊肌的雞腿。
幸運的是，CrossFit 和功能訓練進入了我們的生活，現在有一大群人對訓練他們的後鏈感到興奮。 您能想像有一天有人告訴您“您的腿筋最強壯的是什麼”嗎？ 這將是任何參與加強整個身體的運動員的亮點。
然而，儘管有明顯的趨勢是通過硬拉和深蹲來訓練後鏈，但現實是許多人忽視了臥推和二頭肌彎舉。 事實上，您需要做的就是在 CrossFit 框中評論您想要做一系列捲髮來讓他們一起笑。
二頭肌很重要，不僅僅是出於審美原因。 它們是我們日常運動所必需的肌肉。 下面我將向您展示五項二頭肌鍛煉的例程，這些鍛煉將有所作為並極大地改善您的肌肉。
佐特曼的捲曲
這個練習有點像二頭肌捲曲，但有一個扭曲。 這是像往常一樣做二頭肌彎舉，反握，但隨後我們將手掌向下（將手移動 180 度）並用正握慢慢放下啞鈴。 它不僅適用於二頭肌，而且適用於前臂。
錘子捲曲
在這個捲曲過程中，保持你的手掌朝向你的軀幹並舉起啞鈴直到你的前臂和上臂成大約 90 度角。 確保肘部靠近身體，並儘可能收緊以盡量減少搖擺。 您嘗試用背闊肌發力來增加重量是很常見的，在這種情況下，您應該減輕重量以免影響動作技巧。
窄距引體向上
我們知道引體向上是一項完整的運動。 根據不同的握法，我們會得到不同的肌肉含義； 所以如果你緊握，你的二頭肌會燃燒。
俯身槓鈴划船
人們普遍認為划船更多的是鍛煉背部而不是二頭肌，但如果你彎腰划船，二頭肌就會活躍起來。 槓鈴划船非常適合那塊肌肉，因為與傳統的二頭肌彎舉相比，通過這種運動你可以舉起更多的重量。 當你拉動槓鈴時，想著將你的肘部放在身後，然後保持幾秒鐘，然後再將重量降低。
農夫彎著胳膊走路
你的二頭肌會燃燒！ 這個練習有點像農夫的步伐，但手臂是彎曲的。 它們不僅可以幫助提高二頭肌的力量和耐力，還可以保護您的關節。 您會注意到俯臥撑或引體向上等運動有所改善，當您的二頭肌較弱時，這些運動通常需要大量的肘部和肩部參與。
請記住，您不僅需要在沙灘上展示肌肉。 加強他們在你的日常生活中表現得更好。