令人驚訝的是，健身房不僅作為社交聚會，有些人還去訓練。 如此之多，甚至有人每天訓練兩次。 這樣做是否明智？ 它能給我們帶來什麼好處？ 任何人都可以做到嗎？
訓練有三種人：從不去的人、去一次的人和住在健身房的人。 我們告訴你最推薦的，根據科學和專家。
賭質量，而不是數量
不建議每天都訓練，更不要連續幾天訓練同一個肌肉群。 您的身體需要時間從運動磨損中恢復過來，因此如果您想每天鍛煉幾次，您必須在每次鍛煉之間至少休息幾個小時。
好吧，每天去健身房兩次，但永遠不要重複工作區域。 如果你早上訓練力量，下午我們可以做有氧運動。 關鍵是休息 大肌肉群 （股四頭肌、臀大肌、背肌和腿筋）72 小時和 小 （三頭肌、二頭肌、腹肌），讓他們24小時休息。
請記住，當你的肌肉生長時 適當休息和飲食. 因此，如果您打算每天鍛煉兩次以增加進步，那就算了。
有研究證實，高強度訓練比全天短時間訓練效果更好。 建議您向您的教練或室內監督員尋求建議，這樣他們會指導您正確地建立您的訓練課程。
另外，如果你是 初學者，要特別小心，因為操作不當會使您更容易受傷。
可以提高運動成績嗎？
第一件事是逐漸進入雙節課，也許每週做兩次，直到天數增加。 如果你有規律地訓練並且已經堅持了幾個月，雙重訓練可以幫助你實現更快的改變. 從邏輯上講，您必須調整自己的心態、正確休息並遵循與現在不同的飲食計劃。
如果你不小心，你可能會過度訓練並增加受傷的風險，所以請尋求建議，以便你可以管理一周的所有課程。
要遵循的小準則
- 避免在第一次訓練中讓自己筋疲力盡，否則您將無法在下一次訓練中表現出色。
- 在兩節課之間休息四到六個小時。
- 不要在兩次訓練中訓練相同的肌肉。
- 適當補水。
- 巧妙地增加你的卡路里攝入量。 碳水化合物和蛋白質將是您獲得足夠能量的最佳盟友。