當我們想到鍛煉下半身時，首先想到的是進行一系列深蹲，直到我們發現我們的腿再也無法承受為止。 的確，深蹲是許多練習的基礎，而且 一次加強幾個肌肉群，但也有幾個練習可以讓我們擺脫單調。 一個很大的錯誤是總是進行相同的練習，因為我們的身體會習慣刺激而我們不會取得進步。
深蹲需要運動 臀部、膝蓋和腳踝 同時。 我們天生就有能力做到這些，但不是每個人都能做到。 有些人有 行動受限或受傷，但這不是他們應該停止訓練的原因。 我們教您 4 種深蹲的最佳替代方法，我們在深蹲中鍛煉相同的肌肉。
保加利亞蹲
如果你從未嘗試過這個練習，你應該現在就開始。 一開始（並且總是）它們有點困難，但它們非常適合增加腿部肥大。 您只需將一隻腳放在長凳、椅子或抽屜上，並將前腿彎曲 90º。
不是做的多、做的快，而是控制動作的上下。 許多髖關節受傷的人都可以做到 保加利亞蹲 沒有痛苦。 我們正面臨單邊運動，只有一條腿。
推雪橇
您會在 CrossFit 培訓中看到它。 推雪橇或推雪橇是近年來最具創新性的練習之一。 儘管很激烈，但很少會出現表現不佳或導致疼痛的情況。 這個工具被很多懶惰的運動員所討厭，因為它需要力量和爆發力。
作為我們的主要優勢，它會增加我們的下部肌肉體積，而無需下蹲。 我認為這是最好玩的，你呢？
大步走
跨步、弓步或弓步是您可以在健身房和家中進行的最佳鍛煉之一。 與保加利亞深蹲的情況一樣，弓步也可以由臀部或背部受傷的人進行。 他們以一種不那麼具有爆發力的方式鍛煉膝蓋、腳踝和臀部。
自重
最後，這個練習獻給所有討厭深蹲的人。 雖然它本身不能替代，但它是一種獨特的鍛煉方式，可以增強全身的爆發力。