擁有平坦的小腹幾乎是所有凡人的共同願望。 但是，這是不努力就不可能的條件。 有許多人由於受傷、特定疼痛或超負荷而不能做 腹部的 安全地。 還有其他方法可以鍛煉這部分肌肉組織，而無需在背部上上下下。
首先我們要明確的是 加強腹部區域不僅僅是一個美學事實. 強壯的腹部提供 平衡和腰椎穩定性，而 避免了很多傷害和肌肉問題. 渴望平坦的小腹是可能的，但我們必須現實地對待自己的需求。 尋找最好的自己是必不可少的，但不要執著。 時間的流逝、體質或分娩等因素會阻礙我們通往為自己創造的理想之路。 然而，只要有毅力、耐心和努力，我們就會實現我們的目標。
仰臥起坐的 4 種替代方法
1.熨斗
進入你手上的木板位置並保持 30秒. 充分激活腹部和臀部，並確保保持 對齊列. 隨著日子一天天過去，抵抗的時間越來越長。 設定你自己的挑戰並為之奮鬥。 將您的計劃寫在一張紙上，然後看看您的進展情況。 你會對你的結果感到驚訝！
2.跳繩
跳繩是最完整的有氧運動之一。 除了運動 下半身 我們的身體和 阻力, 對加強 腹肌.
3.用棍子擰
將木棍放在腰部，雙手抓住兩端。 這應該在前臂上得到支撐。 做一個 扭到右邊 舒服，不勉強。 保持幾秒鐘，然後換邊。 這 腹部必須保持活動 在重複過程中，直到練習結束。
4. 腹部滾輪
雖然乍一看這似乎是一項非常複雜的練習，但您很快就會掌握竅門。 雙手抓住滾輪， 向前滑動. 您可以將膝蓋放在地板上，或者從 鐵 以獲得更大的強度。
5. Fitball 運動
將球從腳傳到手，反之亦然，是最基本和最有效的練習之一。 儘管事實是使用 Fitball 有多種可能性。 躺下 臉朝上用手接住球, 保持雙臂張開。 將它從雙腳之間穿過，抬起雙腿，然後交替進行。