在普拉提中，我們通常使用自己的體重、彈力帶和健身球。 我們看到小球不是很常見，但越來越多的健身房正在納入它們。 氣球，或小球，是一種非常輕的運動材料，用於進行平穩的運動，有助於鍛煉全身的肌肉。 這種材料的背後是關於能量及其平衡的哲學，儘管在普拉提中使用它並不是必需的。
今天我們就來告訴大家這個小球的使用方法，讓大家在這門學科中有更多的變化。
根據身體部位進行鍛煉
腿
仰臥在地板上，彎曲膝蓋。 將氣球放在膝蓋之間，向內施加一些壓力，就好像你要把它炸開一樣。 您將強烈鍛煉大腿內側，同時加強骨盆底。
臀部
在這個練習中，我們將做著名的橋，但將腳放在小球上。 請記住，腳的不穩定性要求動作緩慢。 抬起你的臀部，使你的肩膀和膝蓋形成一條直線。
腹部
對於腹部，我提出了兩個練習。 第一個包括躺在地上，完全伸展，並將球放在腳踝之間。 四肢伸直，抬起你的腿和手臂來交換球。 通常，這是用健身球完成的鍛煉，儘管由於健身球的體積，它要笨重得多。
第二個練習需要腹部力量和技巧。 重要的是你在上升時不要拉脖子，並且你以這樣的方式進行運動，即你的椎骨一個椎體上升。 雙手之間的球將使您不會試圖將它們支撐在地面上並保持姿勢。
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斜肌
仰臥在地板上，將球放在臀肌上方。 抬起你的手臂，彎曲一個膝蓋，並保持另一條腿伸直。 球引起的不穩定會使你的斜肌在降低直腿時強烈地工作以保持姿勢。
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骨盆
普拉提對骨盆和骨盆底的控製作用很大。 髖關節旋轉是一個很好的運動，雖然使用小球我們可以獲得很大的好處。 側臥，將球放在腳踝之間，這樣可以產生一定的壓力，使其不會滑落。 在不失去位置的情況下進行提臀動作，動作非常緩慢。
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