臥推是最著名的鍛煉上半身的方法之一，但很多人做錯了。 擋塊通常是最難達到的部分，無論你如何對抗它，如果你沒有適當的技術，你將無法獲得好的表現。
當我們擁有更強壯的核心但較弱的三頭肌時，從胸肌上移除槓鈴會更容易，即使負荷變得非常重，但在練習的最後部分：鎖定時變得非常困難。 如果你錯過了鎖定並想要一個非常強大的臥推，你肯定需要使用模仿臥推的隔離練習來隔離你的三頭肌。
閉握
這個練習非常常用來增加肱三頭肌的肥大，如果你容易鎖定失敗，它絕對是非常有用的。 許多人不喜歡執行它，因為它很容易導致肘部或腕部疼痛，但是當肘部和腕部在整個重複過程中位於同一條線上時，這很容易得到糾正。
地板壓力機
地板臥推是一種上半身運動，可讓您在不過度肩部拉傷的情況下推重物。 地面推舉抵消了腿部驅動，創造了純粹的上半身推力。 所有的壓力都集中在胸部、三頭肌和肩膀上。
木板印刷機
看到這裡你會覺得奇怪，這很正常。 與健美運動員或業餘舉重運動員相比，舉重運動員更常使用它。 儘管如此，當您想增加阻擋力量時，它可能是您可以做的最好的練習之一。
帶鏈條的臥推
此練習也主要供那些希望最大限度地提高分數的人使用。 當我們提高標準時 同心相，我們增加了阻力，因為當我們將鏈條抬離地面時，鏈條上出現了更多的負載； 從技術上講，這使得阻塞部分上升起來更加困難。