很少有人知道，但如果我們知道如何加強腳部、腳踝和小腿的力量，扭傷是可以預防的。 這是我們應該向我們的孩子、我們周圍的老年人以及作為成年人的我們自己介紹的鍛煉程序。 我們將解釋它們是如何進行的。
我們面前有一個最好的秘密，那就是可以避免扭傷，但從來沒有人告訴過我們。 腳踝是我們身體的一個非常敏感的區域，因為它們承受著我們所有的重量，並允許我們進行無限的運動，直到我們殘疾時才不會錯過。
腳踝是我們身體的重要組成部分，也高度暴露於與我們的身體活動和行走地形相關的一切事物。 任何嚴重的跌倒都可能導致我們的腳踝受傷，因此預測和加強這些關節很重要。
如果我們是那些認為抗扭傷練習不存在的人之一，我們將堅持到最後，以證明它們確實存在。 事實上，幾年前你的扭傷確實很嚴重，結果我向自己保證不再扭傷。 兩年後，當我的另一隻腳踝上打了齊膝石膏時，這個笑話就來了。 不過開個玩笑，那個腳踝確實恢復得很好，因為它之前已經加強了，恢復後我繼續加強腳、腳踝和小腿的力量。
他們是關於 非常簡單的練習 你必須每週做幾次，你甚至不必每天都做。 它們可以在沙發上、床上、掛衣服、遛狗、打電話、辦公室等地方進行。
加強腳踝的好處
加強腳踝不僅僅是從受傷中更快恢復或更好地支持一些體育活動，我們甚至可以享受更多特定類型的鞋類，就像女性穿高跟鞋一樣，但今天圍繞這些練習有很多好處，可以加強腳踝腳踝、腳和小腿。
- 減少扭傷等傷害的機會。
- 恢復更快。
- 腳踝受傷後，患處會更快恢復正常。
- 更好的平衡。
- 改善血液循環。
- 我們將能夠支撐更多的重量。
- 我們會更加敏捷。
- 我們防止肌肉萎縮。
- 我們將擁有更高效的足跡。
- 我們糾正了身體姿勢。
正如我們所看到的，訓練有素的腳踝對我們的日常生活來說是一個非常重要的優勢，這就是為什麼我們建議兒童和老年人以及我們自己都應該這樣做。 它們是非常簡單的練習，不會引起疼痛或僵硬，但會逐漸幫助身體的其他部位，尤其是循環、平衡和腳步。
抗扭傷練習
這些練習將改善我們的日常生活，因為它們將幫助我們以更高的技能執行日常任務，例如用腳尖站立、走得更快以及改善血液循環。 我們重申，這些都是非常簡單的練習，適合全家。
用腳尖和腳跟走路
這是一項簡單而有效的練習。 它包括用腳尖行走，然後用腳後跟行走。 經常看到孩子們通過玩耍來做出這些動作，因此將它們納入日常活動會更容易。
踮起腳尖， 我們可以赤腳，穿襪子，穿鞋子 或如我們所願。 為了使練習更輕鬆，最好穿不緊的襪子或赤腳練習。
我們要向前走幾米，也要向後走，穿插腳尖和腳跟。 這是兩個非常簡單的練習，可以幫助我們鍛煉腳踝，伸展腳和小腿。
跳繩
我們很可能從未聽過這個詞，但我們已經跑完了，沒有動，也沒有把膝蓋放在胸前。 它是由一個練習組成的 增加我們的穩定性，提高心率並鍛煉許多肌肉群。
此外，我們可以雙腳平放或腳尖著地跑步，這就是通過這些練習加強腳部、腳踝和小腿的方式。 當我們這樣做時，請不要忘記手臂必須以相同的速度移動，增加心率、移動手臂並且不要失去平衡是至關重要的。
跳蹲
我們做一個正常的下蹲，但是當我們站起來的時候， 我們踮起腳尖跳起來. 當我們跌倒時，我們重複這個練習，直到我們的身體可以承受，我們休息幾秒鐘或幾分鐘，然後我們再次重複跳深蹲。
這個練習不太適合年紀很大的人，可以改成不跳的版本。 也就是說，我們做一個輕蹲，當我們站起來時，我們用腳尖站立，而不是跳躍，而是舉起雙臂。
顯然這不是相同的努力，但它是對行動不便或因某些健康問題而無法跳躍的人的一種適應。
腳步
上電梯有多容易，對吧？ 好吧，從現在開始，我們將開始上樓梯。 以誇張的方式走上台階可以加強踝關節，而誇張的方式是指一次走一步，做與自然做的相同的屈曲動作，但要慢一些，並用力更多地屈曲踝關節，更多地抬高膝蓋並拉伸膝關節。膝蓋多。腳。 好像我們在慢動作。
另一種有步驟或步驟的練習是將腳趾（最好穿鞋）放在步驟的末端，然後 嘗試多次抬高和降低我們的身體. 我們休息並重複。 這項練習有助於加強整個腳、腳踝和小腿區域的肌腱和肌肉。
鬆緊帶
與我們的盟友一起的橡皮筋，與他們一起我們可以 幫助我們的腳做運動和伸展 以順利的方式。
其中一項練習是將帶子放在腳踝區域，就好像它是覆蓋腳後跟的繃帶，然後用我們的手拉動兩端。 接下來，我們用腳做圓周運動，先是一隻腳，然後是另一隻腳，同時我們保持坐在地板、沙發、床等上。
另一種練習是將膠帶纏繞在腳背上並向一側推，然後用腳將力推向另一側。 我們也可以將鬆緊帶放在手指區域（用於銀色）並向我們拉動以拉伸腳底。
板或平衡球
這是一張凹形的桌子或有一條圓桌的桌腿，我們必須站在上面並保持平衡。 我們也可以坐在椅子上，把腳放在桌子上， 做腳踝俯臥撑s，即用力使腳著地，然後回到原位。
平衡球是一樣的。 它們就像一種瑜伽球，表面由堅硬、耐磨且平坦的材料製成。 也有極簡主義的版本，或者我們甚至可以使用漂浮物或墊子，關鍵是它不是一個穩定的表面，我們的肌肉得到加強，我們改善了平衡。