雖然動機是成功的關鍵，但它可能受到不同原因的影響。 當我們總是進行相同的訓練時，其中之一就是單調或無聊。 今天給大家帶來一些 木板練習，為了鋼鐵般的腹部和堅不可摧的動力。
有可能，一開始， 熨斗讓你超級著迷. 保持半分鐘； 之後達到一分鐘平板支撐； 後來打破了你的記錄。 如果您已經掌握了這項技術並且發現保持良好位置並打破自己的記錄非常容易，那麼是時候發揮創造力了。
首先，你必須記住 做平板支撐時正確姿勢的重要性。 無論是手、拳頭還是前臂， 身體應該從頭到腳保持拉長. 就好像他們在拉一根連在你身體兩端的線。 臀部應保持向下並保持； 不要舉起它，形成一個金字塔，因為練習會變得更加複雜。 凝視地面，脖子不緊繃或懸垂，它沿著脊柱的線條走向無限。
3 平板支撐練習，避免陷入單調
1.伸展手臂和腿的平板支撐
掌握平板支撐姿勢後，增加難度 舉起一隻胳膊和一條腿。 這樣你的支撐點就減少了。 你必須加註 相反的手臂和腿 擔任職務。 這樣，如果右手離開地面，則左腿必須與之相伴。 很重要 呼吸並充分意識到臀部向下和頸部被拉長。
2. 平板支撐膝蓋到胸部
從木板位置，你必須 彎曲膝蓋。 這是一個允許 根據速度調整強度. 在你的木板上做一點有氧運動會讓它更完整、更複雜。 改變你的系列，讓你的膝蓋到同一個肘部（右膝到右肘，反之亦然）； 或反向膝蓋到肘部（右膝交叉到左肘部）。
3. 平板支撐跳躍
最後，你可以像真正的高手一樣增加難度。 擺盤後， 打開和關閉你的腿. 怎麼做？ 你有兩個選擇。 首先，從起始姿勢開始，右腳打開，左腳打開，右腳合上，左腳合上，如此反复。 如果您認為自己處於更高水平並且可以處理所有事情，請跳躍式打開和關閉，直到達到您規定的平板支撐時間。 簡單的？ 試一試並告訴我們！
檢查 每天練習平板支撐的好處