腹部脂肪是我們必須注意健康的第一個警告。 在男性的情況下，存在 腹部肥胖，所以為了避免變得更糟，我提出了一個鍛煉程序，可以引導您實現平坦的腹部。 擁有完美的六塊腹肌並鍛煉腹斜肌是大多數男人的夢想，但鍛煉並不是唯一的因素； 你必須注意你的飲食並正確休息以減掉體內脂肪。
如果你準備加強你的整個腹部，既是為了一個身體目標，也是為了改善你作為運動員的狀況，請注意！
實心球猛擊
El 實心球 它是最受歡迎的運動材料之一。 沒有反彈且通常充滿沙子的版本是我們在本練習中感興趣的版本。 猛擊需要多個肌肉群同時發力，但大部分力量是通過腹部來完成的。 它包括以最大功率將球扔向地面（這就是為什麼它沒有彈跳很重要）。 除了緊張之外，它還可以緩解壓力。
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戰繩
這些繩索也極大地加強了我們的核心力量。 儘管動作是用手臂進行的，但保持姿勢會使腹部不斷收縮。 跳上 bosu 以增加不穩定的難度。
Burpees
立臥撑是另一種專注於腹部運動的複合運動。 你肯定已經看過（並練習過）這個練習數百萬次了。 從深蹲到俯臥撑，再回到深蹲和跳起。 讓它盡可能地爆炸以獲得最大的利益。
爬
爬行或模仿動物的步伐是另一種非常有趣的鍛煉，可以讓腹部平坦。 進入四足姿勢，用你的胳膊和腿走路，但不要抬起你的臀部。 沒有必要以高速進行，特別是如果您不是很敏捷並且有掉牙的風險。 您將通過這個簡單的動作鍛煉全身。
按帕洛夫
在鬆緊帶或機器的幫助下，我們將執行 pallof press。 我的建議是從樂隊開始，當你認為你需要更多的強度時，切換到使用機器。 您必須在整個練習過程中保持等距姿勢，以便在滑輪對面的斜肌上施加必要的壓力。 注意你的身體是完全筆直的，尤其是你的肩膀和手臂的位置。
博甦的登山者
登山者或登山者是另一種訓練和加強腹部的基本運動。 為了增加強度，我們將在 bosu 上進行練習。 材料的不穩定性會讓我們在腿部運動過程中擁有更強壯的核心。 注意臀部保持筆直，雙手剛好位於肩膀下方。