在健身、CrossFit 和舉重領域，有許多提高訓練表現的技術。 如果您是初學者，您還沒有完全掌握高級技術是正常的，因為只有當您擁有堅實的基礎時，實現它們才會很有趣。 臀部眨眼或臀部眨眼是發生在臀部和腰部區域的“事件”。
我們告訴您它是如何練習的，最重要的是，這樣做是否危險。
什麼是屁股眨眼？
當我們執行一個 深蹲. 它是關於失去脊柱的自然曲率，在到達最深點時保持骨盆後傾，並在上升時恢復前傾。 這並不容易執行，錯誤的練習可能會損壞椎骨和下背部。
假設它是在我們的 臀部達到活動極限 允許進入該區域，要么是因為該區域本身的運動範圍很小，要么是因為相鄰的區域使您的工作比預期的要多。 例如，它發生在我們不移動腳踝而臀部完成所有工作的深蹲中。
這樣做有危險嗎？
我不想解決如何實現良好的 Butt Wink 問題，因為它的做法是否危險存在疑問。 當然，在訓練中，你也看到了打破人類自然本性的姿勢和動作，使受傷的可能性處於危險之中。
尤其是那些容易練到極致的人更要小心了。 我曾在我的健身房看到有人在背負重物的情況下做俯臥撑。 你認為這會讓你表現得更好嗎？ 明顯不是。 但是屁股眨眼 這是臀部的自然運動 而且我們沒有強迫下背部。
不應該引起疼痛 如果操作正確並且您沒有任何背部問題。 當心這個！ 忘記做那些強迫你的病態的運動，否則你會變得更糟。
此外，許多人嘗試用 高負載. 當我們做一系列重量過大的深蹲時，脊柱會屈曲，最終會嚴重影響它。
很多 韌帶 它們在運動量和持續時間上都容易變形。 所以盡量使用適中的重量 不要失去技術 也不會使下背部飽和。