有多種原因會導致您暫時離開健身房。 也許這只是幾天的假期，或者您正在經歷流感，這使您無法起床。 不管你的情況如何，以後你不知道如何恢復你的訓練是正常的。 你能從中斷的地方繼續嗎？ 你應該採取什麼步驟來避免傷害自己？
生病後如何恢復訓練？
任何疾病的症狀通常都會讓您在生病期間遠離健身房。 一旦您的症狀開始消退，就該考慮回到健身房了。 當您從疾病中康復時，鍛煉可以幫助您恢復體力。
El 疾病類型 您在何時可以返回健身房方面發揮著重要作用。 一般來說，如果只是輕度感冒，還是可以運動的，只要不發燒、咳嗽不厲害即可。 但是，如果您患有傳染病，請遠離健身房，直到傳播病菌的風險消除。 病毒感染可能會使您的肌肉無力，因此當您在流感後鍛煉時，您通常的鍛煉可能會更難完成。
您在疾病中遇到的具體症狀會影響您何時可以返回健身房。 你應該一直等到 退燒了 重新開始鍛煉。 等待其他明顯症狀過去，例如嘔吐、腹瀉、腹部絞痛、劇烈咳嗽、全身疼痛或發冷。 為獲得最佳效果，請等到您開始感覺到 增加你的能量 和肌肉力量來完成鍛煉。
病後第一次訓練
您回到健身房後的第一次鍛煉是在疾病發作後測試您身體的力量，因此適當的營養和熱身會有所幫助。 計劃更短、強度更低的鍛煉。 較慢的步伐不太可能讓您感覺更糟或導致症狀復發。 如果您感到頭暈、噁心或疼痛，請盡快結束鍛煉或進一步減慢速度。 從健身房休息一天，讓您的身體有更多恢復時間。
如果您的鍛煉涉及劇烈活動，您應該留出時間恢復到之前的強度水平。 作為一般規則，您的低強度運動時間應該從 每個病假兩到三天。 例如，如果你的感冒持續了五天，你應該花10-15天的時間來恢復之前訓練的強度。 從持續 20 到 30 分鐘的簡單水平鍛煉開始； 然後在第一周將您的時間增加到每天 10 到 XNUMX 分鐘。
您可以在每次鍛煉時慢慢增加強度，密切注意您的身體，尋找您工作過度的跡象。 如果您正在從一場大病中康復，您的體力可能每天都在變化。
如何在假期或休息時間後恢復日常生活？
幸運的是，有幾種方法可以讓假期結束後的過渡更順利，甚至更有趣。 將您的休息時間視為重申您的目標、利用您的需求並去健身房時感覺比以往任何時候都精神煥發的原因。
考慮你的身體需要什麼
您是否懷念劇烈舉重後的酸痛感？ 在緊張的鎖定時間後渴望瑜伽？ 現在是思考您的身體需要什麼並在必要時設定新目標的好時機。
從較小的步驟開始
如果您每天在健身房鍛煉一個小時，但現在連五分鐘都沒有做好鍛煉的準備，那麼不要抱著在接下來的七天每天鍛煉一個小時的不切實際的期望來準備失敗天。 在這些鍛煉期間，您最好採取小步驟來激勵自己。
當你回到你的日常生活中時，不要太擔心回到你離開的地方。 從較短的一周或兩週開始，甚至 10-20 分鐘。
重撥強度
從上次中斷的地方重新開始可能很誘人，但如果升級，您可能會感覺更好、更強壯並且不那麼不知所措。
離開健身房後，開始從平時減去 1-2 組（取決於訓練計劃的量）並舉起更輕的重量。 通過回到您的日常工作，您將很快恢復到全速狀態，而不會感到疲勞。
設定培訓日期
如果你只是說：“這周有機會我會去三次。“，這不會發生。 相反，您應該像對待醫生預約或與客戶會面一樣對待您的鍛煉，並將它們記在您的日曆上。 雖然這並沒有什麼神奇之處，但有時選擇星期一或任何一天感覺更容易。 這也將有助於建立一個例程，讓回到健身房再次成為您一天中自然而然的一部分。
想像自己的未來
可視化可以成為提高動力的好工具。 這意味著想像自己在健身房踢屁股，在下一次長跑中玩得很開心，或者最終達到目標 烏鴉式.
Psychiatric Annals 的一項研究表明，在訓練時使用意象技術的運動員在鍛煉期間提高了他們的表現。 此外，通過考慮最終目標和您的感受，您將有動力進入健身房並首先實現這一願景。