有時我們會討論訓練期間呼吸的重要性。 以下是簡單的呼吸技巧如何幫助您在更強壯的整體設置中舉起更重的負荷。 這 腹內壓 (PIA) 已被廣泛分析，並已被證明 減少舉重過程中對椎間盤的潛在破壞性壓縮力。
科學還表明 增加腰椎穩定性 通過腹部肌肉協助形成“剛性圓柱體”和/或通過與椎骨節段的筋膜連接穩定力量。 鑑於最近的這些研究，似乎正在形成一種共識，即 PIA 的功能作用可能主要是 幫助穩定。
呼吸和舉重腰帶具有基礎性作用
隨著提升體驗的進步，更加註重細節變得越來越重要，這樣我們才能盡可能順利地繼續提升。 雖然呼吸可能是許多人傾向於考慮的問題，但它在正確進行大負荷鍛煉方面絕對起著重要作用。
當我們吸氣時，我們將空氣推入肺部，向下拉動收縮的隔膜並對腹腔、斜肌和下背部肌肉產生壓力。 你只需要吸入足夠的氧氣讓你的腹部“鼓起來”，直到你仍然可以收縮你的腹肌並支撐你的核心。
如果你呼吸太多，你很可能會伸展你的背部並降低你收縮腹部肌肉的能力，最終依賴於你的腰部伸肌。 使用時 起重帶 （足夠緊，你可以將你的腹部推到腰帶上），你正在為你的腹部提供一個外力來推動你。 這就是使用它的意義所在。
你係腰帶不是為了看起來很酷，也不是為了被動地施加力量，它實際上有一個目的：由於腰帶對你的擠壓，呼吸空間有限，增加適當的呼吸技巧 它會進一步增加腹內壓，從而提高腰椎穩定性和安全性。