在訓練的世界裡，你會發現有無數種類型的練習，根據我們想要達到的目標，有不同的應用。 多關節鍛煉是我們在日常以及大多數運動中不斷進行的鍛煉。 它們是鍛煉力量的最自然、最有效的運動，同時又不忽視靈活性。 此外，它們脫穎而出主要是因為燃燒了大量卡路里。
所有練習都可以根據不同的特徵進行分類，例如根據 收縮型 它在肌肉中產生，根據 動力鏈，取決於執行它們的平面，動作類型（屈曲，伸展......）等。 為了讓您了解差異，練習 單關節 是那些將工作孤立於單個關節的練習（二頭肌捲曲、股四頭肌伸展等）。另一方面，練習 多關節 它們涉及不同的關節來執行運動（引體向上、深蹲、硬拉等）。
這種運動有什麼好處？
多關節練習是我們每天做的最多的練習。 例如，當我們從地上撿起一個物體時，我們必須蹲下才能彎腰。 這將激活我們的核心和下半身來舉起物體，而不必採取不良姿勢從上方拉動它。
如果您考慮一下，您的訓練應該側重於改善您的日常功能，而不是改善您的體質。 多關節鍛煉可以提高活動能力，從力量訓練和卡路里燃燒的角度來看更有效。 涉及的肌肉群越多，您的心率就會上升得越多，燃燒的卡路里就越多。
什麼是最好的多關節練習？
正如我們之前所說，多關節運動必須同時涉及多個肌肉群。 您可以在訓練程序中包括的最好的是：
- 占主導地位
- 槓鈴前蹲
- 壺鈴擺動
- 槓鈴硬拉
- 大步走
- 槓鈴划船
- 槓鈴臀衝
- 俯臥撑
- 跳箱
- 實心球猛擊
- Burpees
大多數這些練習都可以用您自己的體重或中等負荷來增加強度。 您將成為為更大的負荷、更快的速度或更大的收縮而戰的人。 您可以創建不同的鍛煉，只是改變計劃和材料。 例如，可以通過在臀部系上阻力帶來增加壺鈴擺動的強度。
非常注意技術
涉及多個關節的運動需要完美的技術以避免受傷。 如果您過度使用重量或練習不良的運動模式，使用壺鈴或槓鈴可能會造成疼痛。 如果你想移動大重量，你必須制定一個好的計劃，分階段進行，讓你逐漸進步。