站在鏡子前，做肩部推舉。 條形是否沿對角線移動？ 如果是這樣，是時候直接攻擊這個弱點並承認你的一隻手比另一隻手強壯了。 左右肌肉失衡很常見，不僅在腿部，而且在上半身也很常見，解決這些失衡的一個簡單方法是進行單側鍛煉。
El 單方面工作 或單臂（或單腿）也是確保您不會讓優勢側超負荷的好方法。 這邊發重了就默認接手，這是很正常的。 它還可以改善平衡和核心力量，並有助於預防傷害和康復。
在這裡，我們向您展示了五個單側練習，您可以將其引入您的日常訓練程序中。
帶鬆緊帶的地板壓力機
在這裡，我們將做一個啞鈴推舉，但要躺在地板上。 雖然你只會用一隻手推啞鈴，但我們會用另一隻手握住鬆緊帶來增加強度。 這不僅有助於增強力量，而且還是通過您的核心產生更多張力的有效方法，因為由於練習的推拉動作，它必須比平時更用力地支撐自己。
保持你的肘部與你的身體成 45 度角，並確保你的拉臂（帶橡膠的那隻）始終平放在地面上。
彈力帶清潔肩部按壓
這個練習與之前的練習類似，只是現在你跪下（或以騎士姿勢）向上拉彈力帶並將其保持在臥推舉重位置的頂部，同時另一隻手臂舉起啞鈴。
交替肩部推舉
這是判斷哪隻手臂更強壯的好方法，因為您無疑會感覺到一隻手臂開始比另一隻手臂更快地疲勞。 此舉採用蹺蹺板動作，其中一隻手臂壓在頭頂，而另一隻手臂將啞鈴向肩部降低。
以高次數保持步伐，看看是否存在肌肉失衡。 高次數也有助於建立一些肌肉耐力。
單臂啞鈴拉
任何有持續肩部問題的人都應該小心。 如果您感到疼痛并且在繼續重複時任何不適加劇，請不要這樣做。
大多數人發現在這些動作中，一隻手臂比另一隻手臂強壯得多，這也使它們成為解決力量不平衡的絕佳選擇。 在這些動作中，確保你的肘部保持在你的手上方，讓啞鈴靠近你的身體，並緩慢且有控制地放下它。
單臂環排
我敢肯定我們都做過環形划船，但是當你用一隻手臂做的時候，你會發現這個練習是完全不同的。
你會發現你可能需要保持身體比平時用兩條胳膊時更直立。