大多數男人都專注於改善手臂的外觀，想要達到雷神本人的力量。 為了增加上半身的體積，必須訴諸定義和肥大訓練。 從邏輯上講，你不是 Playmobil，你不能孤立地訓練你身體的這一部分，所以要進步，重要的是你的背部、背闊肌、胸部和肩膀有一個堅實的基礎。 否則，你會付出很多努力才能得到你想要的。
您已經知道我是複合運動或多關節運動的忠實擁護者，因為它們可以同時鍛煉身體的多個部位。 例如，在引體向上的情況下，您不僅需要手臂的力量，還需要整個背部的力量。
根據您的目標，這就是您的鍛煉方式。 也就是說，如果你是想全面提高身體力量，那和你想改善某些弱點以在其他運動中表現更好是不可能一樣的訓練。 您將在下面找到 6 種可以強烈鍛煉手臂的練習，您應該將它們納入日常訓練中。
千萬不要錯過： 獨立練習很重要的 3 個原因
俯臥二頭肌捲曲
這個練習的技術將決定二頭肌的激活，因為我們正在談論一個孤立的練習。 將肩膀置於中立位置，既不向前也不向後。 慢慢地做這個動作，集中精力擠壓臀部和腹部以獲得更大的穩定性。 此外，通過這種方式我們可以確保不會傷到背部。
在這種情況下，與仰臥握法相比，俯臥握法在肌肉中激活了不同的刺激。
法國媒體
如果您是初學者，前幾次落地時不能完全控制啞鈴是正常的。 因此，重要的是在掌握該技術之前不要加載太多。 如果做的不對，可能會傷到手肘和手臂屈肌（我說的是我自己的經驗）。
慢慢來，你不應該著急。
TRX 三頭肌伸展
我向你保證，通過這個練習，你會發現什麼是真正的三頭肌訓練。 由於不受固定表面支撐而提供的不穩定性，使用這種材料的延伸更加強烈。 嘗試將頭朝向手腕，同時慢慢降低身體，肘部向後並靠近軀幹。
千萬不要錯過： 三頭肌和胸部浸入有什麼區別？
滑輪肱三頭肌伸展
正如我之前所說，根據練習，您可以在肌肉中使用不同的刺激。 在這種情況下，三頭肌的外表面得到了強烈鍛煉。 盡量不要離滑輪太近，因為你的前臂需要做 90º 的運動。 此外，它們必須處於略微傾斜的位置，以便三頭肌能夠產生正確的張力。
仰臥握距引體向上
反握引體向上（手掌朝向自己）是鍛煉二頭肌和背部的最佳練習之一。 儘管很明顯，有必要從物理基礎開始才能在沒有幫助的情況下實現它們。 在此之前，您可以選擇做機器輔助引體向上或阻力帶。
二頭肌彎舉（錘子）
最後，在錘子位置彎舉二頭肌，我們將主要激活二頭肌的內側。 你可以用槓鈴和啞鈴來做，儘管後者對你來說更容易。
記住要激活肩胛骨、腹部和臀肌，以免傷到背部。