如果你只進行一種類型的訓練，我們不想告訴你，但你做錯了。 在您的日常生活中加入一些交叉訓練，例如我們現在教您的划船機訓練，對您的整體健康很重要。
El 交叉訓練 一遍又一遍地進行相同的活動（如跑步或騎自行車）時，重要的是要防止受傷並加強不使用的肌肉。 賽艇運動員在這方面做得特別好。 你的上半身（比如你的胸部）在騎自行車時前傾，划船會打開這些肌肉，同時加強你身體的後側（比如你的背部和腿後部）。
划船還可以讓你在不增加衝擊力的情況下增加強度，這對預防傷害特別有幫助。 此外，它是為數不多的機器之一 提供心血管和力量訓練的好處. 划船時你會用到 80% 的肌肉，也就是你的腿，這是你全身最大的肌肉。
划船機訓練提高速度
要在其他例程中更快，您必須在這台機器上更快。 這些是衝刺間隔，所以你的分段時間應該在 1:50 左右或更短。
- 100 米划船，休息 30 秒，重複 5 次
- 150 米划船，45 秒休息，重複 5 次
- 200 米划船，休息 60 秒，重複 5 次
- 休息2分鐘
- 200 米划船，休息 60 秒，重複 5 次
- 150 米划船，45 秒休息，重複 5 次
- 100 米划船，休息 30 秒，重複 5 次
增強抵抗力的訓練
在這裡你應該努力划槳，但不要太快。 分段時間應在 2 分鐘左右，並在每次推桿結束時減少。
- 1 分鐘划船，30 秒休息：保持驅動位置（又名，坐在機器後部，雙腿伸直）並在休息時做手臂運動。
- 划船 2 分鐘，休息 60 秒（真正的休息 30 秒；在機器背面保持騎行姿勢 30 秒，休息時做手臂划水）
- 3 分鐘划船，90 秒休息（30 秒真正的休息；30 秒保持騎行姿勢在機器背面做手臂運動，同時休息；30 秒只做腿部運動：手臂保持伸直，腿伸直並彎曲）
- 划船 4 分鐘，休息 2 分鐘（60 秒真正的休息；30 秒保持騎行姿勢在機器背面做手臂運動，同時休息；30 秒僅腿部運動）
- 5分鐘排
全身交叉訓練
這台機器已經鍛煉了大量的肌肉，但這項鍛煉會讓您擺脫它，迎接真正的全身挑戰。 這個鍛煉是完整的包。 您將鍛煉您的核心、腿部和手臂，然後用立臥撑做一些新陳代謝調節。 提前道歉，但你會受苦的。
- 簡單的5分鐘熱身
- 10支槳； 5個俯臥撑+5個俯臥撑。 再重複 2 次。
- 20支槳； 10 次反向弓步 + 10 次深蹲跳。 再重複 2 次。
- 30支槳； 10 個立臥撑。 再重複 2 次。
- 30 第二排； 30秒錶。 重複 5 次。
- 回歸平靜