很多時候，我們發現自己在遵守日常訓練時遇到了一些困難。 然而，這並不是我們不把電池放在一起、讓我們的創造力盡情發揮的藉口。 有一天不能去健身房並不意味著原地踏步。 今天我們給你看 使用椅子進行 3 項有效練習。
要在家裡進行體育運動，不一定要有一個裝滿機器和材料的大型健身房。 大家 我們的文章對補充我們的培訓非常有用. 其中一些，如毛巾、抹布、衛生紙捲，可以增加練習的強度，也可以控制我們的身體姿勢。 以一把椅子為例， 它可以作為一個結構和支持來工作我們身體的不同區域，在肌肉組織的上部和下部。 不要丟失細節。
使用椅子訓練有效嗎？
如果您想知道使用椅子作為日常運動的補充是否有用，答案是肯定的。 儘管使用了這樣的材料， 我們正在與我們自己合作 體重，這是非常有效的，具有很大的優勢。 其中之一，也許是最重要的，是它有一個 與其他類型的訓練相比，降低受傷風險。 您的關節受到的影響較小，幾乎不存在撞擊風險。 在此之上， 在阻力、靈活性和協調性水平上工作 以一種非常可控和引人注目的方式。
3 使用椅子進行有效練習
手槍
它是關於抬起一條腿，並與 完全拉長的脊柱和激活的腹部， 彎曲支撐腿的膝蓋，直到我們坐下。 隨後，在任何時候都不要停用肌肉，回到起始位置。 不要讓自己跌倒，或感覺它是沙發。 椅子作為支撐， 只需觸摸、按住並提起。 執行您用一條腿標記的重複次數，然後更改。
三頭肌
背對著椅子站起來。 彎曲膝蓋，用手抓住座椅，將肘部向後. 要獲得更高的強度，一旦處於起始位置，請拉長雙腿。 練習包括伸展手臂和再次彎曲。 不要抬起肩膀並保持姿勢。 除了手臂，您還將以互補的方式鍛煉肩膀和胸部。
腹部
坐在椅子的邊緣，雙腿伸直，腳後跟作為唯一支撐。 將背部稍微向後傾斜，感受腹部的活動。 彎曲膝蓋將它們帶到胸部，不要忘記保持正確的身體姿勢。 不要搖晃，感受來自腹部的力量。 回到起始位置並重複。