我們越來越習慣於獨自做事。 前段時間我們不考慮去健身房，不問教練怎麼鍛煉。 多虧了互聯網，有很多人認為他們是您自己的教練，因為您可以找到奇怪的影響者進行的各種練習和訓練程序的視頻。
我不會評判你訓練的日子，也不會評判你空閒時間做什麼，也不會評判你所做的練習； 但是如果你想學習並且有一些練習，那麼就有效性和結果而言，從列表中劃掉會很方便。
把橢圓機放在一邊
為了最舒適，橢圓機已成為練習有氧運動的最佳配件。 對我來說，它最終不會把你變成一個好的設備，它不會讓你覺得你像蝙蝠一樣踩踏板嗎？ 此外，很少有人抗拒它，這使得它成為一種遠不如在跑步機上行走有效的機器。
很明顯，阻力是推動你前進的動力，因為它是唯一能對抗重力、水和額外重量的阻力。 當您反對某事時，就會獲得好處。 當然， 阻力讓我們不舒服，而增加橢圓機並不是我們最想要的方案。 認為通過將輪子設置得更快，我們將獲得與跑步類似（並且更愉快）的感覺，這是完全錯誤的。 從現在開始我告訴你，結果不一樣。
對於初學者來說，燃燒的卡路里數量差異很大。 當橢圓機熱潮開始時，我們被賣掉了我們可以 每小時燃燒 1.100 卡路里 低衝擊運動。 哇！ 誰不喜歡呢？ 與在沙灘上沖刺相比，我們可以像這樣減掉更多的卡路里。
現實情況是，即使我們正確使用橢圓機，我們也很難在一個小時內燃燒掉這麼多卡路里（除非我們肥胖並且工作強度很高）。
如果您想鍛煉阻力，我建議您避免使用橢圓機。 您不必切換到運行，您可以執行 游泳或騎自行車訓練。
沒有更多的仰臥起坐
拜託，如果你想提高腹部的力量，請忘記做數百次仰臥起坐。 要想擁有健美的小腹，就必須改變飲食結構，進行複合的劇烈運動。 至關重要的是 降低你的身體脂肪百分比 如果您的夢想是看到您的“平板電腦”。
仰臥起坐除了效果有限外，還會發揮 對脊柱的過度壓力. 想像一下以高速度重複多次仰臥起坐的問題。 所有這些俯臥撑和重複動作最終都會讓你付出代價。
你真的需要介紹 穩定性或阻力練習.
我們如何處理內收肌和外展機？
在社交網絡上，您可以看到通過在外展肌和內收肌機器上進行鍛煉而導致受傷的所有愚蠢行為。
我知道人們喜歡這兩台機器的原因很簡單：他們可以在坐下時告別脂肪並“調整”臀部。
但是停下來想一想，在你的日常生活中，你 動作如此有限 像製造這兩台機器的那些？ 有限的運動範圍給 IT 帶帶來了壓力，並且幾乎沒有激活臀部。 臀部是一個 球窩接頭 旋轉軸數不確定，那為什麼我們訓練的時候一定要將髖關節限制在一個固定的位置呢？
如果你想鍛煉這兩條肌肉，請賭 下蹲和弓步. 如果你想為你的臀部做一個特定的工作，試試 電纜內收和外展。
為什麼人們堅持做沒有效果的運動？
我不止一次問過自己（也問過專業人士）為什麼有些人做的鍛煉效果有限。 答案很簡單：人們喜歡做讓他們感覺舒服的運動。 如果他們不出汗，那就更好了。 如果他們不“受苦”，那就更好了。
當然，每個人都可以隨心所欲，如果你喜歡在機器上做內收肌練習，我不會阻止你。 我只想讓您充分利用健身課程。