幾週前我們告訴過你進行一次 新陳代謝訓練。 忘記在沒有動力的情況下進行有氧運動，或者以一種方式，您可以在增強身體力量的同時進行有氧運動。
此培訓非常適合那些想要 減脂，適合那些不想減掉肌肉的人。 大多數進行力量訓練的人都害怕做有氧運動，以免失去肌肉量。 我們向您保證，情況並非如此。
代謝訓練與 HIIT 非常相似，它旨在增加耗氧量以燃燒更多卡路里。 僅與 30 Minutos 您可能已經完成了訓練課程，所以您沒有藉口。
我們建議的例程有非常基本和眾所周知的練習，還有一些需要更多技巧的練習。 對於後者，我們將為您提供一些密鑰，以便您可以完美地執行它們。
在本次培訓中您將看到 沒有固定時間，這不是在創紀錄的時間內完成20次深蹲，而是以正常的速度正確地完成它們。 我們向你保證，第一輪不會有問題，但接下來的幾輪會讓你感覺更累，所以要儲備體力！ 不過，我只用了 25 分鐘就完成了，所以應該不會花太長時間。
用壺鈴或壺鈴搖擺
進行這個練習看起來很容易，但要小心技巧！ 我們要特別注意重量不要上升過度，一定要保證手臂不要高於肩膀。 上升時，重要的是運動不是來自下背部，而是來自臀肌。 在上升時保持緊張，並利用擺動再次執行該動作。
另一個需要記住的事實是，你的背部在下降時不能拱起，或者在上升時向後傾斜。 留在一個街區並筆直。
藥球弓步
弓步是鍛煉下半身和平衡能力的絕佳運動。 我們可以做些什麼來增強它的強度呢？ 使用藥球將幫助我們鍛煉核心以及上半身的力量。 最後，我們將把它變成一個完整的練習。
肩部推舉深蹲
為了避免經典的深蹲，我們選擇了肩部推舉的變體。 您可以使用啞鈴、沙袋、健身球或壺鈴進行練習。 利用向上的動力將手臂向上伸展，反之亦然。 盡量讓它成為一個連續的運動，而不是分成幾個部分。
套路總結
熱身：8-10分鐘
訓練（5輪）：
- 10秒衝刺
- 15枚薄餅
- 20次深蹲
- 10 壺鈴擺動
- 10 次藥球弓步
- 10 次深蹲肩部推舉
- 1分鐘恢復
伸展運動：5-10 分鐘