拉伸是日常訓練的基本組成部分。 無論您從事何種運動或身體活動，您都必須通過照顧好您的肌肉來完成課程。 雖然整體和平衡地訓練身體非常重要，但同樣的事情也會發生在這方面。 學習不同的方法 拉伸小腿。
通常，我們忽略了訓練後拉伸肌肉的重要性。 這可能導致 超載和其他傷害 從而阻礙您的日常運動。 當我們讓身體開始運轉並要求它對我們的要求做出反應時，我們必須稍後為它的恢復提供必要的護理。
伸展 袖扣, 這是必不可少的 避免可能導致更嚴重的疾病或傷害的緊張和超負荷。 如果您經常去看物理治療師，那麼關注這一領域很重要。 在雙胞胎中，我們往往會積累比我們最初想像的更多的緊張感。
訓練後拉伸小腿的方法
- 最常用的經典方法是站立，尋找支撐物，例如牆壁、樹或任何其他支撐物。 一隻腿向前，膝蓋彎曲以尋求穩定性。 留在後面的腿保持伸展狀態，腳底著地。 目的是讓腳趾向後、向上，感覺小腿是如何被拉伸的。 你不能強迫。 換腿。
- 雙膝伸直站立。 雙手可以放在牆上或長凳上，或放在腰部。 然後 將一隻腳向前並放在腳後跟上。 向上推手指，感受肌肉伸展。 體重加載在支撐腿上，而不是你已經前進的那條腿上。
- 坐在一起 腿伸長，腳處於 柔性, 將一隻腳抬到另一隻腳上方。 上腳將腳後跟放在下腳的腳趾上。 用手抓住抬起的腳的腳趾，將它們拉向自己來施加壓力。 膝蓋始終保持筆直。
- 執行與 2 號拉伸相同的動態，但增加強度 使軀幹更靠近前腿. 根據每個人的柔韌性，軀干會或多或少地靠近腿部。 重要的是你把手伸前。