拉伸還是不拉伸？ 訓練前後都需要拉伸嗎？ 靜態拉伸比動態拉伸好嗎？ 有氧運動會增加還是減少柔韌性？ 我們可以繼續問關於肌肉拉伸的問題，因為它已經不經意地成為運動員爭論的話題。
最近的研究調查了力量訓練計劃本身是否有效以增加關節靈活性。 這 研究 來自北達科他大學的科學家們試圖確定與未經訓練的成年人的相同肌肉關節組僅進行靜態拉伸相比，全方位阻力訓練如何影響靈活性和力量。
研究是如何實現的？
一組 25 名志願者被隨機分配到力量訓練或靜態拉伸。 十二名參與者組成一個不活躍的組，並被歸類為對照組。
Primo 預先測試了腿筋伸展、髖關節屈曲和伸展、肩部伸展靈活性以及股四頭肌和腿筋最大範圍。 志願者完成了為期五週的力量訓練或靜態拉伸計劃，目標是拉伸或力量訓練具有相似運動範圍的相同肌肉和關節。 然後進行柔韌性和阻力測試。
力量訓練可以增加柔韌性嗎？
結果得到，兩組的膕繩肌柔韌性、髖關節屈曲、髖關節伸展的改善沒有差異，但都獲得了高於對照組的值。 在肩部伸展靈活性方面，各組之間也沒有差異。 此外，阻力訓練組在膝關節最大伸展範圍上優於對照組，但膝關節最大屈曲範圍組間無差異。
這項初步研究的結果表明，精心執行的全方位阻力訓練計劃可以提高柔韌性； 就像任何靜態拉伸計劃一樣。
根據一些研究結果，建議在進行力量訓練時使用全方位運動，特別是如果你想提高關節的靈活性。
顯然，在這個領域還有很多研究要做，所以我的建議是你也添加靜態拉伸計劃。 有趣的是，如果我們還通過全方位的力量練習來補償，就沒有必要花費太多時間進行拉伸。