許多人被迫長時間保持同一個姿勢。 例如，那些坐著工作的人發現白天很難活動。 這可能導致由以下原因引起的負面後果 久坐不動的生活方式。
如果您是無法避免整天久坐的人之一，請不要驚慌。 您可以在日常生活中養成一些習慣，以避免長時間保持相同姿勢的風險。 因此，如果您盡可能包括這些練習，那將會很有趣 大約每3小時。
鍛煉以應對久坐不動的生活方式的風險
如果你整天坐著工作， 為自己設定一個時間表並堅持下去，就好像它是工作本身的一部分一樣。 例如，每 3 小時設置一個鬧鐘，提醒您鍛煉時間。 它不會帶你超過 幾分鐘 它的好處對您的健康非常重要。
肩膀和脖子
開始 慢慢地左右搖頭，不著急。 表演 10更改 從一邊到另一邊。 隨後，他指揮 下巴靠在胸前，凝視天花板 交替其他 10次 兩個動作都完成後，就該指揮 耳對肩， 右邊和左邊。 控制肩膀的張力。 這些應該保持放鬆，目標不是用肩膀接觸耳朵，而是朝那個方向移動。
接下來，讓你的頭保持在中立位置，注視前方，然後表演 肩膀向前繞 5 圈，向後繞 5 圈。
脊柱扭轉
做一個 向右扭動，施加輕微的力量支撐在椅背上的手。 它慢慢地左右變化。
膝蓋到胸部
回到起始位置並 將右膝放在胸部。 用手抱住它並停留幾秒鐘，然後用左腿重複此動作。
腳踝和手指
將雙腳放在地上，然後 抬起你的腳踝，就像你用腳尖站立一樣. 積極重複 10次
圓柱
最後，站起來，雙臂張開，緊貼身體， 激活腹部。 肩膀保持放鬆，向後和向下。 當你覺得準備好了 下巴到胸部並開始繞脊柱，將椎骨連接到椎骨，讓手臂下垂，直到雙手接觸地板並且您的軀幹在下方放鬆。 這 膝蓋微微彎曲，從未被阻止。 保持幾秒鐘，然後向後倒轉。 重複 5次
您已準備好繼續工作！ 不要忘記，如果您可以選擇去散步，就應該去做。 不要忽視它！