恢復是找到訓練與生活平衡的關鍵。 我們生活在對恢復產生負面影響的壓力之中，儘管鍛煉有益於健康，但濫用它可能會適得其反。 當我們將訓練計劃與休息計劃相結合時，您的生活就會開始出現平衡。
有研究表明，壓力會累積，包括體育鍛煉引起的壓力。 顯然，這並不是說你不應該訓練，但訓練到極致會讓你成為一個徹頭徹尾的混蛋。 你喜歡刻苦訓練嗎？ 好吧，把時間花在恢復上，就像對待飲食和訓練一樣認真。
離開你的舒適區
訓練的基礎是創造一種刺激，迫使身體離開舒適區。 這是通過我們稱為適應的過程發生的。 隨著身體適應刺激，運動員必須繼續推動身體進一步進步。
許多健身愛好者都明白這個理論，但他們忘記了要對訓練壓力產生這種適應，充分恢復的休息是必要的。
有些人把一切都做到極致，並不斷努力通過增加更多刺激來提高他們的目標。 結果，我們可以獲得與我們正在尋找的相反的結果。 刺激越多，壓力荷爾蒙釋放越多，因此過量可能會分解代謝並破壞任何適應性。
這並不是說你不應該這樣做。 漸進超載 從長遠來看，同時增加更多的強度和體積。 當然，進步是必要的，但請記住，你訓練得越努力，你就需要更多的休息來保持成長。
雖然也有極端的，連修煉都不屑一顧。 訓練不足將無法提供足夠的刺激，並且會花費您更長的時間來實現您的目標和進步。
如何進行漸進式超負荷？
當我們過度訓練時，會發生一種稱為過度訓練的生理反應。 眼睛！ 我們必須清楚，數額因人而異； 一個人可能過度，另一個人可能適度。 輕率使用這個詞會引起誤解，有人稱它為“過度訓練” 到真正觸手可及的東西。 過度達到那個範圍令人擔憂。
當然，這個範圍有時是必要的，以繼續創造刺激和提高適應能力。 而這只是 漸進超載：我們認真地推動自己努力的培訓。
這種努力如果經常進行、持續時間過長或強度過大，肯定會導致疲勞。 這就是為什麼許多人談論過度訓練的原因。
當然，實現漸進式超負荷的方法有很多，但很少有人對恢復技術感興趣。 通常，我們會考慮吃飯、睡覺或減少訓練負荷。
你必須找到平衡
這篇文章真正重要的是，恢復對於實現平衡至關重要。 沒有平衡，我們就會在訓練和生活中變得一邊倒。 你知道：陰與陽、黑暗與光明、合成代謝與分解代謝。
如果您了解交感神經系統和副交感神經系統的工作原理，您會很感興趣。 對於運動員來說，了解我們的身體是什麼樣子是必不可少的。
El 副交感神經系統 它負責調節合成代謝激素（生成的激素），這是一種在休息和恢復期間發生的功能。 大多數人認為你在訓練時會增加肌肉質量，但實際上鍛煉是一種催化劑。
另一方面， 交感神經系統 它具有分解代謝的性質，負責所有讓您克服訓練的物理過程（腎上腺素和去甲腎上腺素）。 這兩種激素在本質上也是分解代謝的。
當我們讓自己在短暫的、可控的時期內處於同情狀態時，我們會表現良好並達到我們想要的身體條件。 正是在這種狀態下，人才會有訓練正確的感覺，才會有欣快感。
我們真的很想一直有這樣的感覺，但身體的運作方式不同。 你的身體不斷地試圖保持平衡。
如果我們讓有機體長時間處於分解代謝狀態，它就會開始破壞它捕獲的一切（其中的肌肉）。 了解如何讓您的身體進入副交感神經（或合成代謝）狀態。
訓練與恢復之間的平衡
我不否認做體育鍛煉會讓人上癮，如果濫用可能會導致一些問題。 這種欣快感會讓很多人不斷想要實現它，但他們沒有意識到它會產生怎樣的長期影響。 在長期計劃中，運動強度和運動量都應逐漸增加。
一個好的訓練計劃可以防止倦怠，並讓您充分了解自己的身體，從而理解它向您發送的信號。