當我們在電腦前坐下來工作幾個小時時，我們會感到一定的不適，不僅是身體上的，還有精神上的。 專注於一項任務並長時間處於同一位置也會削弱情緒。 為此，我們提出了一系列 伸展 這不僅會釋放你身體的緊張，還會幫助你重新與自己建立聯繫。
需要斷開連接
如果您是長時間坐著的人，您應該開始進行一系列的伸展運動。 這些會幫助你 釋放您可能因姿勢和背痛而積累的肌肉緊張; 特別是在腰椎和頸椎區域。 但這還不是全部。 暫停並專注於你的呼吸幾分鐘，意識到伸展和重新連接，是 實現幸福和盡可能做到最好所必需的. 繼續嘗試這一系列的伸展運動！ 你可以在一天內做幾次。 你會注意到你的 情緒 和你 專注力 此外，它將為您提供面對挫折的必要工具。
3 伸展以暫停工作
- 坐在椅子的邊緣。 腳底平放在地上，雙腿分開與臀部同寬。 專注於 激活你的腹部 深呼吸時注意肋骨的運動。 如果對你有幫助，你可以把手放在它們上面，感受一下空氣是如何膨脹的。 當你 100% 專注於你的呼吸時，將你的手臂舉到天花板上，深吸一口氣，當你放鬆時， 繞過你的背部，讓你的身體向前。 雙臂與身體同時向下張開，直到它們到達地面並且放鬆，沒有緊張。 這 脖子被釋放在不施加任何力量的情況下。 保持幾秒鐘，撤消姿勢並重複 3倍，慢慢地，意識到你身體的工作。
- 舒適地坐在椅子上。 拉長脊柱，不要彎曲下背部，保持肋骨閉合。 然後深吸一口氣 將肩膀抬向天花板。 保持緊張，釋放空氣， 讓他們跌倒. 重複 3倍. 然後做 5 次旋轉 雙肩向前，5個多變方向。
- 將你的右腿交叉在你的左腿上，然後做一個 脊柱扭轉到你穿過的同一條腿，也就是右腿。 嘗試用雙手抓住椅背。 保持幾秒鐘，然後換腿。 重複 3倍 在每一邊。
當你完成後，你會感覺更 身體自由 多 頭腦清醒. 非常重要的是，在例行程序持續的幾分鐘內，您嘗試專注於呼吸和放鬆，而不是繼續糾纏於工作問題，否則不會有效。