如今，運動員可以選擇無窮無盡的等滲飲料和能量凝膠。 現在，您可以用抹茶粉和味道像法式吐司的凝膠製成的運動飲料為您的鍛煉加油。 這些產品中的快速吸收碳水化合物可以幫助您避免可怕的崩潰，並且電解質可以在您進行艱苦訓練時維持體液平衡和肌肉功能。
當然，商店購買的產品非常方便，但如果您能在出門前抽出一些時間，只需使用幾種原料，就可以在自己舒適的廚房裡輕鬆自製電解質飲料和能量凝膠。
當你的訓練持續超過一個小時時，尋找任何這些自製的選擇來給你的身體補充能量。
如何自製等滲飲料？
電解質或運動飲料旨在為以下人群提供液體 補水， 快速消化碳水化合物 動力源 還有一些 電解質 （鈉）以補充汗液中流失的部分物質。 但是當製作自己的長生不老藥很容易時，您不需要依賴商店購買的版本（另外，它可以為您節省一些辛苦賺來的錢）。
這些食譜中的每一個都提供了碳水化合物濃度（大約 5%） 促進更好的腸道吸收 快速為工作中的肌肉提供所需的能量，並降低患胃病的風險。 兩者都不太甜，而且含有足夠的鈉，有助於防止出汗時鈉含量急劇下降。
但是，您始終可以修改每個配方以創建您的完美配方。 如果你想要更少的含糖碳水化合物和更多的鈉（在炎熱、出汗的情況下是一個不錯的選擇），只需用水代替一些果汁並多加少許鹽即可。 但要避免幾乎全部使用果汁的想法，因為這會大大增加碳水化合物的濃度，導致胃排空延遲並增加消化問題的風險。
這些等滲飲料技巧足以裝滿一個 700 厘升（3 杯）的水瓶，因此如果您想裝滿多個瓶子，您只需要擴展配料即可。 如果冷藏，可以提前一兩天製作飲料。
菠蘿酸橙
- 2杯水
- 1杯菠蘿汁
- 1湯匙新鮮酸橙汁
- 1/8 + 1/16 茶匙鹽
將所有成分放入一個大水瓶中，搖勻混合。
每瓶營養：136 卡路里、1 克蛋白質、33 克碳水化合物、0 克脂肪、441 毫克鈉。
肉桂蘋果酒
- 1 3/4 塔薩斯德阿瓜
- 1 1/4 杯蘋果酒
- 1/4茶匙肉桂
- 1/8 茶匙 + 1/6 茶匙鹽
將所有成分放入一個大水瓶中，搖勻以混合。
每瓶營養：150卡路里，0克蛋白質，39克碳水化合物，0克脂肪； 467毫克鈉。
葡萄薄荷
- 2杯冷泡薄荷茶
- 1 杯 100% 葡萄汁
- 1湯匙新鮮檸檬汁
- 1/8 茶匙 + 1/16 茶匙鹽
將所有成分放入一個大水瓶中，搖勻混合。
每瓶營養：156卡路里，1克蛋白質，39克碳水化合物，0克脂肪； 449毫克鈉。
如何製作能量凝膠？
當運動員需要一次大量含糖能量以避免那種瀕臨死亡的感覺時，凝膠是運動員的一種選擇。 這些凝膠狀碳水化合物炸彈的美妙之處在於它們內置了額外的水來幫助吸收並限制因服用過多預先包裝的凝膠而導致的消化困難。
此外，他們提供了一個 鉀電解質的天然來源和水果味 以免上顎疲勞。 當長時間以較高強度工作並且需要額外的燃料以防止油箱變紅時，您可以選擇碳水化合物卡路里較高的能量注射配方。 如果保持低溫，凝膠可以提前一兩天製成。 將它們放在可重複使用的容器中，這樣您就可以在訓練或比賽時輕鬆攜帶它們。
蘋果派口味
- 5 個乾蘋果片，切碎
- 2/3杯開水
- 1湯匙紅糖
- 1/4茶匙肉桂
- 1 / 8茶匙鹽
將乾蘋果和開水放入攪拌機中，浸泡 30 分鐘。 添加剩餘的成分並混合，直到盡可能光滑。 放涼，然後將其全部放入凝膠容器中。 如果有空間，再加水。
營養：110卡路里，0克蛋白質，29克碳水化合物，0克脂肪，320毫克鈉
楓葡萄乾
- 1/3杯葡萄乾
- 3/4杯開水
- 1湯匙楓糖漿
- 1/2 茶匙橙皮屑（可選）
- 1/4茶匙肉桂
- 1 / 8茶匙鹽
將葡萄乾和開水放入攪拌機中，浸泡 30 分鐘。 添加剩餘的成分並混合，直到盡可能光滑。 讓它冷卻下來，然後將其轉移到凝膠袋中。 如果容器中有空間，請加水覆蓋。
營養：195卡路里，2克蛋白質，51克碳水化合物，0克脂肪，320毫克鈉
芒果酸橙
- 1/3 杯切碎的芒果乾
- 2/3杯開水
- 2茶匙蜂蜜
- 1茶匙酸橙皮
- 1 / 8茶匙鹽
將芒果乾和開水放入攪拌機中浸泡 30 分鐘。 添加剩餘的成分並混合，直到盡可能光滑。 放涼，然後將其放入凝膠容器中。 如果有空間，再加水。
營養：152卡路里，2克蛋白質，40克碳水化合物，0克脂肪，291毫克鈉