補充劑的世界在運動員中繼續存在著許多疑慮。 有些人在訓練前攝入咖啡因（在咖啡或補充劑中），但也有些人在運動期間攝入咖啡因以提高表現。 儘管如此， 最近的一項研究 推出了一項新理論，強調這種習慣可能與血栓形成有關。 從邏輯上講，這會對某些人造成致命影響。
咖啡因，是還是不是？
該研究涉及 48 名男性，平均年齡為 23 歲，體重指數正常。 所有人都完成了兩個階段，間隔一周，逐漸增加速度間隔直至筋疲力盡（高強度訓練）。 此前，他們被給予不含咖啡因的安慰劑飲料或含咖啡因的飲料，並在訓練前後抽血。
他們發現咖啡因會顯著增加運動過程中的凝血，因此飲用含咖啡因飲料的參與者形成血栓的風險更高。 牢記這一點非常重要，因為凝塊會導致中風、靜脈血栓形成、心髒病發作或肺栓塞等問題。
我們應該放棄所有含咖啡因的補充劑嗎？
也許我對這項調查感到不安，因為您不知道如何處理含咖啡因的凝膠或口香糖。 別擔心，因為你不必那麼可怕。 首席研究員 Paul Nagelkirk 說，凝血增加會影響患有其他心血管危險因素的人，例如肥胖、吸煙、高血壓或高膽固醇。
由於凝血潛力增加，這些類型的人最有可能經歷心血管休克。
咖啡因對大多數人來說是安全的，訓練也是如此。 任何健康的成年人都可以通過在訓練前或訓練期間服用咖啡因來享受咖啡因的好處； 所以你不應該太擔心血液凝固。
然而，有些人認為他們是“健康的”，但實際上並非如此。 您應該考慮是否吸煙、是否超重或是否患有某種心血管疾病。 可能有健康的人，但他們有一種病理狀況，使他們處於危險之中。
我一天可以攝入多少咖啡因？
顯然，沒有明顯的危險並不意味著你可以過度。 研究專家建議每天攝入少於 400 毫克。 大多數補充劑都在安全範圍內，被認為適合大部分人群。 當我們服用藥片或咖啡因粉時，問題就出現了，而我們忽略了數量。
在 400 毫克的劑量中，我們全天都含有咖啡因，因此請注意您攝入的咖啡量。 此外，濫用此補充劑並不意味著您的表現會顯著提高。 避免做瘋狂的事情，專注於訓練，沒有那麼多補充。