寒冷天氣的到來並不意味著你必須在春天之前在室內鍛煉。 無論您是跑步、騎自行車還是遠足，在寒冷的月份都有很多方法可以在戶外保持活躍，儘管它們會對您的皮膚造成傷害。
寒冷、乾燥的天氣在冬天是正常的，所以如果你在戶外運動，寒冷的溫度和風會剝奪你皮膚上的精油，導致乾燥、刺激和皮膚屏障的破裂。 如果您計劃在一年中的這個時候出汗，請記住以下提示，以保護您的皮膚免受更惡劣的天氣影響。
使用防曬霜
即使在陰沉的冬季天空下，防曬霜仍然是戶外鍛煉的必備品。
許多人認為在冬季曬傷不是問題。 但是，無論何時在戶外運動，都必須在所有裸露的皮膚上使用 SPF 15 或更高的防曬係數，這一點非常重要。 即使在陰天或涼爽的日子裡，您的皮膚仍面臨紫外線傷害的風險。 至少在出門前約 30 分鐘在臉上塗抹防曬霜。
保護所有暴露的皮膚
在塗上一層防曬霜後，再塗一層保濕霜，以幫助保護皮膚免受寒冷、多風天氣的影響，因為寒冷、多風天氣會導致風灼傷和皮膚乾燥。
將保濕霜想像成皮膚的手套，為您的皮膚提供保護性密封並保護皮膚免受環境影響。 購買含有凡士林的潤膚霜。 由於您的嘴唇特別容易受到寒冷天氣的刺激，因此一定要塗抹潤唇膏。
穿防風吸濕排汗訓練服
如果您要在特別寒冷或多風的天氣裡出汗，請確保您的最外層，尤其是您的手套或連指手套是防風的。 此外，由於在寒冷中運動時仍然會出汗（您可能不會像在夏天那樣注意到這一點），因此請選擇由吸濕排汗面料製成的內層。 積聚在皮膚上的汗水會引起刺激甚至粉刺。
快速清潔自己
在冬季戶外鍛煉後立即脫掉衣服的想法可能不是很吸引人，尤其是當您只想沐浴在回到室內的溫暖中時。 但這是明智之舉。
一定要脫掉任何出汗或弄濕的衣服，並儘快淋浴，以去除皮膚上的汗水、污垢和油脂。 否則，只會增加刺激的可能性（並延遲補水的機會）。
洗個涼水澡
鍛煉後要避免的另一個非常真實的誘惑：長時間的熱水淋浴。 即使感覺像天堂，它最終也會傷害你已經緊張的皮膚。
水溫應該在你想像的夏季溫水游泳池的溫度左右，通常在 30ºC 左右。 是的，那個溫度會感覺有點涼，但這是最好的：水越熱，它越能從皮膚上吸走水分。
在那個溫度下，您也不太可能停留太久。 專家建議淋浴時間不要超過 10 分鐘。
小心去角質
如果您的皮膚乾燥或明顯起皮，那麼您真正需要的是補水。 根據美國皮膚病學會的說法，在寒冷天氣鍛煉後在淋浴時使用去角質刷或身體磨砂膏會刺激已經敏感的皮膚。
如果第二天您仍然注意到薄片，您可以將其擦掉； 但不要在之後立即這樣做。
補水，補水，補水
要補充皮膚在鍛煉或淋浴時流失的水分，並恢復堅實的水分基礎，建議在淋浴後五分鐘內塗抹保濕霜。 睡覺前塗抹雙手和鱗屑區域。
喝大量的水
脫水會影響整個身體，包括皮膚。 問題是您可能沒有意識到在戶外冬季鍛煉時會流多少汗，也不會像在炎熱的夏季那樣感到口渴； 這導致我們不小心水分不足。
通過檢查尿液的顏色來確保喝了足夠的水。 你怎麼知道你有水分？ 尋找淡黃色。