擁有良好的有氧運動能力對任何運動員都是必不可少的，因為它負責讓我們進行更激烈和更長時間的訓練。 但這種能力之所以重要還有另一個原因：根據在西班牙進行的研究，它可以降低死於心髒病、癌症和其他疾病的風險。
在一個 研究, 在歐洲心髒病學會發表 歐洲迴聲成像 2018，研究人員分析了 12.615 名年齡在 18 至 91 歲之間且患有已知或疑似冠狀動脈疾病的志願者。 參與者在跑步機上用超聲心動圖進行了壓力測試，他們在跑步機上行走或奔跑到筋疲力盡。
運動測試的結果是在 代謝當量 (MET) 或活動中的能量消耗。 一個 MET 相當於安靜地坐著，六個或更多 MET 相當於進行跑步或騎自行車等劇烈運動。
什麼測試組成了這個物理測試？
要正確執行壓力測試，志願者必須達到 10 MET。 也就是能爬 三層或四層樓梯 快速而不停止。 四段相當於20米的距離，傾斜度為30-35%。 因此，能夠在 45-55 秒內爬完這些路段的人可以達到 10 MET。
研究人員隨後將志願者分為兩組：達到 10 個或更多 MET 的志願者被標記為“良好的功能能力”，那些達不到 10 MET 的人被標記為“機能差“。
之後對每個人進行了五年的隨訪，科學家們發現那些功能健康狀況不佳的人 更有可能死亡 心血管疾病、癌症或其他疾病。 事實上，在這五年中，不健康的人死於心血管疾病的可能性是其他人的三倍，死於癌症的可能性幾乎是後者的兩倍。
參與者在測試期間越健康，他們似乎得到的保護就越多。 在 10 分之後達到的每個 MET 與每種疾病的風險分別降低 9%、9% 和 4% 相關。 因此，保持良好的體型總是會對血壓、血脂和心血管系統產生積極影響。 此外，炎症減少。
不要猶豫，繼續記錄運動目標，包括距離、間隔或時間。 讓我們保持活躍可以降低很快死於癌症或心血管疾病的風險。 我鼓勵你嘗試一下爬樓梯的體能測試，你會像你想像的那樣健康嗎？