便秘是一種常見的疾病，它會影響許多人在他們生命中的不同時期。 其特點是排便困難，大便乾硬。 雖然這可能令人沮喪和煩惱，但了解便秘的可能原因可以幫助我們正確預防和管理便秘。 因此，有必要知道 便秘的纖維食物 因為他們可以幫助消除它。
在這篇文章中，我們將告訴您哪些是治療便秘的最佳纖維食物，以及便秘的原因是什麼。
便秘的原因
便秘的最常見原因之一是低纖維飲食。 纖維是消化系統正常運作的重要組成部分，因為它 有助於軟化大便，促進排便。 如果我們的飲食缺乏高纖維食物，如水果、蔬菜、全麥和豆類，我們就更容易出現便秘。
缺乏運動也會導致便秘。 定期運動通過增加流向腹部區域的血液和促進肌肉收縮來刺激排便。 如果我們過著久坐不動的生活並且運動不夠， 我們可能會經歷排便頻率的減少。
水合作用不足在便秘的發展中起作用。 水對於保持糞便柔軟並促進其通過腸道至關重要。 如果我們沒有攝入足夠的液體，尤其是水，大便就更有可能變硬，難以排出。
除了生活方式因素， 某些醫療條件和藥物會導致便秘. 一些消化系統疾病，如腸易激綜合症、帕金森病和甲狀腺功能減退症，會減慢腸道傳輸並導致便秘。 此外，一些藥物，如阿片類藥物、抗抑鬱藥和含有鈣或鋁的抗酸藥，可能會產生副作用，包括便秘。
壓力和日常生活的改變也會影響消化系統的功能並導致便秘。 壓力會擾亂腸道荷爾蒙的平衡，影響腸道蠕動。 此外，旅行或改變時間表會干擾規律的排便習慣並導致腸道運輸不規則。 在多日遊中便秘是很常見的。
便秘的纖維食物
我們可以在各種天然食物中找到大量的纖維：
- 扁豆、鷹嘴豆、白豆。
- 韭菜、芹菜、豆類、蘆筍、琉璃苣、花椰菜、土豆、紅薯、青豆、新鮮豌豆、南瓜、西葫蘆、辣椒、茄子、黃瓜、西紅柿。
- 沙拉葉。 生菜、菠菜、西洋菜、甜菜、洋薊（生心）、菊苣。
- 全麥、黑麥或亞麻籽麵包。
- 奇異果、李子（新鮮或乾制）、無花果、葡萄（或葡萄乾）、橙子、桃子、杏乾、蘋果或其他酸蘋果。
- 杏仁、核桃、開心果、松子、亞麻籽。
- Hiziki、海藻、裙帶菜、紫菜、瓊脂。
- 發酵和益生菌。 酸奶、開菲爾、酸菜。
全穀物的重要性
對於便秘患者 長期以來一直建議每天補充 25-30 克纖維。 這項措施對遵循低纖維飲食的人最有效，只要他們不缺乏結腸動力或患有盆底疾病。
當使用高纖維食物來增加體重時，通常的建議是吃半杯全麥，幾週後增加劑量到一杯半。 全玉米比全麥更有效，而全燕麥不那麼堅韌，吸收脂肪的效果更好。
為獲得最佳效果，應將適量的液體與穀物一起服用。 另一方面，不要吃麥麩，而要用酸麵團做的全麥麵包。 這有利於腸道轉運而不阻礙從麩皮植酸鹽產生的鈣和鐵的吸收，因為用所述酵母發酵會轉化這些植酸鹽。
其他用於便秘的纖維食物
在這裡，我們還有其他用於治療便秘的纖維食物：
- 橄欖：每 2,6 個單位提供 100 克，它們還含有來自植物乳桿菌家族的細菌，這種益生菌有助於調節腸道運輸。
- 朝鮮薊： 它不僅提供纖維，還含有一種叫做菊粉的物質，這種物質有利於細菌菌群的生長，有助於對抗便秘。
- 脫水水果： 由於纖維含量高，它們對上廁所非常有效。 西梅含有最多的纖維，每 15 克西梅含有 100 克纖維。
- 堅果： 它們是富含纖維的食物，尤其是杏仁，每 3,4 克產品可提供 25 克纖維。
- 亞麻： 它們含有軟化腸壁的粘液和果膠，從而調節腸道運輸。 您必須將它們壓碎並咀嚼好，早餐後可以服用一湯匙，晚餐後可以服用另一湯匙，並且總是和一杯水一起服用。
- 燕麥：除了有通便的作用外，還可以幫助我們降低膽固醇。 要享受它的好處，您每天只需服用 40 克。
提示和技巧
除了有關如何在飲食中加入這些含纖維食物的基本建議外，我們還將為您提供更多建議：
- 喝足夠的水： 保持水分對健康的消化系統至關重要。 每天至少喝 8 杯水，以確保您的大便不會變硬和難以排出。
- 保持積極的生活方式：定期鍛煉以刺激排便。 步行、跑步、游泳或瑜伽都是有助於促進健康消化的活動。
- 不要忽視疏散的需要：當你覺得需要去洗手間時，不要放手。 忽視排便的衝動會導致大便變硬，難以排出。
- 照顧好你的日常生活： 在吃飯和上廁所時盡量保持規律。 建立規律的排便時間，有助於鍛煉身體，促進規律的排便。
我希望通過這些信息，您可以了解有關便秘的纖維食物以及如何避免便秘的更多信息。