儘管您一生都與基因相關聯，但您的生活習慣會對這些基因的運作方式產生重大影響。 在這裡，我們為您帶來了一個很好的例子： 新工作室, 發表在《細胞》雜誌上的一項研究表明，長期進行抗阻運動（例如騎自行車和跑步）可以改善基因與代謝健康的關聯方式。
反過來，這不僅有助於預防與代謝功能相關的疾病，例如心血管問題和 2 型糖尿病，而且 隨著時間的推移會影響肌肉的性能.
該研究共調查了 40 名年齡在 34 歲到 53 歲之間的人，並將他們分為三組。 第一組至少在過去 15 年裡一直在進行強化阻力訓練，第二組在過去至少 15 年裡一直在進行力量訓練，第三組是久坐不動的。 從參與者那裡收集骨骼肌活組織檢查，並進行 RNA 測序以測量 20.000 多個基因的活性。
阻力運動如何影響基因？
他們發現阻力訓練組的人 顯著改變了 1.000 多個基因的活性 與久坐組相比。 許多改變的基因與許多代謝途徑的活性增加有關，他們指出 僅僅通過力量訓練，只有 26 個基因發生了變化，其餘與跑步和騎自行車有關。
這項研究有助於更多地了解肌肉如何“解釋”不同形式的運動並以特定方式適應。 此外，還可以了解跑步和騎自行車等抗阻運動如何影響對代謝健康很重要的基因。
許多不同的刺激可以影響我們基因的表達，包括 我們吃什麼，甚至曬太陽。 這些改變有助於讓我們的身體更好地適應它們所接受的刺激。 這就是為什麼阻力訓練“教”你的肌肉更有效地訓練，因為基因正在適應它們收到的刺激，以便它們在隨後的類似活動中表現更好。
例如，這些基因會改變輸送到肌肉的氧氣量，讓你有足夠的燃料進行阻力訓練。 當鍛煉後氧氣水平下降時，這些基因會被激活，使氧氣輸送更有效。
如果您像研究參與者一樣至少 15 年沒有鍛煉，則無需擔心。 研究人員將他們的數據與 2 型糖尿病患者的肌肉基因表達研究相結合，發現即使 一個月的阻力訓練對基因活性產生了很大的影響。
雖然你不能改變你的基因，但你確實可以控制它們的工作方式，而且很快就會開始看到好處。