對於那些在陽光下訓練甚至服用額外補品的人來說， 維生素D 可以增加你的瘦體重，或者它表明 聯合國研究室.
該研究發表在《營養與代謝年鑑》上，旨在闡明一年的維生素 D 補充劑是否會對健康成年人的身體成分和健康水平產生可衡量的影響。
來自中國和日本的研究人員招募了 95 名參與者，其中一半每天服用 420 IU 維生素 D3，持續一年，另一半服用安慰劑。 年末將去脂體重和體脂率與年初數據進行對比。 他們還使用手握力、腿部伸展力量和心肺健康來評估身體健康。
他們發現那些服用補充劑的人有 瘦體重顯著增加，這是通過從總體重中減去身體脂肪來計算的，而安慰劑組則沒有變化。 對於兩組，上述身體健康指標也沒有觀察到差異。
維生素 D 如何影響我們的肌肉？
結果可能是因為 骨骼肌有維生素 D 受體 這有助於調節肌肉功能和性能，正如之前的研究所建議的那樣。
雖然這項特殊研究得出結論，維生素 D 不會改變肌肉力量，但其他研究表明，瘦體重的改善可能會改善整體肌肉功能。 例如，2017 年發表在 PLOS One 期刊上的一項研究指出 維生素 D 水平低與肌肉力量下降之間存在聯繫，尤其是在老年人中。 骨骼報告雜誌上的另一項研究表明，維生素 D 長期以來一直因其對骨骼健康的有益作用而受到吹捧，但現在越來越多地認識到它在肌肉功能方面的作用，尤其是在肌肉疼痛和無力方面。。
雖然 補品 對於生活在寒冷氣候或北部地區的人們來說，它們在冬季可能會有所幫助，獲取一些最易獲得的維生素 D 也是值得的： 太陽。
我們對維生素 D 及其益處的了解越來越多。 眾所周知，低水平與從心血管健康不佳到免疫功能降低的一切有關。 如果你以一種明智的方式曬太陽，你很可能也會這樣做。 更活躍，所以這是雙重好處。
如果您選擇補充劑，關於您每天需要多少維生素 D 的問題仍然存在爭議。 建議每日攝入量為 600 IU，但內分泌協會建議每天攝入 1.500 至 2.000 IU 的潛在更高水平。
除了多出去走走，尋找 食品 例如箭魚、鮭魚、金槍魚、牛奶、酸奶、雞蛋和奶酪，以獲得足夠的維生素。 如果您擔心自己可能存在某種缺陷，建議您在下次體檢時檢查您的水平，因為驗血是確定的唯一方法。 在服用任何補充劑之前也請諮詢您的醫生。