如果你問教練如何減脂，一些人會發誓要進行力量訓練，而另一些人可能會建議進行有氧運動，如騎自行車。 幸運的是，沒有必要選邊站：新的研究得出結論，兩種類型的練習都有效，尤其是當它們結合使用時。
一 複習, 發表在《營養學進展》雜誌上，分析了 43 項關於訓練方式及其效果的研究。 研究人員發現，雖然有氧運動在減少腹部脂肪方面往往更有效，但與阻力訓練相結合時會發生最大的變化。
在這一特定領域減少脂肪有一個重要原因：心血管健康。 例如，一項針對韓國成年人的研究發現，體重指數正常的人如果超重，就會有更多的心血管危險因素。 腹部肥胖。
今年早些時候發表的另一項研究指出，過多的腹部脂肪可能會帶來重複的風險 心髒病 y 腦血管意外 對於那些已經發生過其中一個事件的人。 在那項研究中，近 23.000 人在心臟事件發生後被隨訪了大約四年，那些腹部脂肪含量較高的人經歷另一次事件的發生率明顯更高。
該研究的主要作者 Hanieh Mohammadi 說，健康的腰圍在預防未來心髒病發作和中風方面可能比他汀類藥物等藥物更重要。
這是因為腹部肥胖表明內臟脂肪，這種脂肪包裹在您的器官周圍，會對血壓、膽固醇和胰島素抵抗（當您的細胞停止對激素胰島素作出反應時）產生負面影響。。 但眾所周知，即使是表面以下的物質，稱為 皮下腹部脂肪， 它會增加低度炎症的水平，從而增加患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的風險。
如果您想要更好的心臟健康，請關注您的腹部脂肪，如果這對您來說是個問題。 即使您已經在服用心血管健康藥物，如果腹部肥胖是一個因素，這也不足以降低您的風險。 健康飲食和定期鍛煉會有所幫助。
很多 高強度鍛煉 （由短時間、高強度運動除以短休息時間組成）結合有氧運動和力量運動，例如速度運動和一些力量運動相結合，非常有助於燃燒脂肪。
最重要的是，最近的研究表明，減肥不需要太多就能看到好處。 研究人員發現，一個 僅減輕 5% 至 10% 的體重， 特別是如果你減少腹部脂肪，你可以減少健康風險。