今天是一天。 我們中的許多人今晚設定了全年目標，甚至是前幾年積累的目標。 最常見的一種是體重減輕和/或體脂下降。 如果你有幸成為一名運動愛好者，你只需要改變你的訓練方式，更有野心； 另一方面，如果您過著久坐不動的生活，您將有很多工作要做。
在您購買新的體重秤或開始不受控制地減少卡路里之前，您需要記住大多數人幾乎一開始節食就放棄了。 大量研究表明，許多人發現很難（幾乎不可能）減肥並保持體重。 從生物學上講，人類天生就不會以限制和瘋狂的方式進食，所以你必須遵守秩序。
眼睛！ 這並不意味著您忘記瞭如何養活自己。 我知道很難看著體重秤上的數字下降，但最好的選擇是長期改善健康的食物。 今天，我們為您提供七個小貼士，幫助您以切實可行且可持續的方式實現減肥目標。
避免去除營養組
即使你想整體攝入更少的卡路里，你仍然需要保持食物的多樣性。 如果您是一個活躍的人，您的能量需求通常會更高，並且您需要更多的某些微量營養素、維生素和礦物質。 吃多樣化的飲食，包括穀物、瘦肉蛋白、蔬菜和水果，將確保您的身體獲得全方位的營養。
有些人盲目地相信補充劑可以填補任何空白，但它們並不總是被正確吸收，我們也不需要它們。 自然地，我們的身體能更好地消化食物中的維生素和礦物質。
當我們消除食物組時，我們確保了熱量限制，但我們對食物的渴望增加了。 這種被壓抑的慾望意味著你會比正常情況下吃得更多。
注意你的渴望
即使您吃的食物種類繁多，您可能仍然有一定的食慾。 畢竟，當您嘗試減肥時，我們中的大多數人更想吃我們最喜歡的甜點。
有趣的是，你聽到了你渴望的警報。 如果您運動所需的燃料不足，您可能會渴望高脂肪或高糖的食物。
不要沉迷於規模
這是我們許多人犯過或已經犯過的錯誤。 了解我們的體重有助於加強努力以實現您的目標並承擔責任。 但是你多久做一次？ 您必須小心，不要讓它成為與您的飲食建立健康和可持續關係的負面障礙。 我建議你擺脫規模。 與其迷戀數字，不如學會了解自己的身體。 你的衣服合身嗎？ 你有精力去訓練嗎？
如果您打算繼續稱重自己，請記住體重的變化是自然而正常的。 你不會每天體重都一樣，也不會所有的體重都是胖的。 你知道，肌肉比脂肪佔據更少的空間，而且它們的重量相同。
不要氣餒
在大多數情況下，飲食會導致長期體重減輕。 甚至有研究確保我們的身體不能被操縱，並且很少有人能夠長期保持減肥效果。 當專家根據健康食品設計營養計劃時，您就更有可能減肥。
吃得好是自我保健
你的身體就是你的神殿，所以好的食物選擇是一種自我保健的方式。 保重和尊重你的身體，不要只專注於不惜一切代價改變你的體質。 當我們追求設定更快的時間或減輕體重等目標時，我們有時會因為自己不夠好而陷入困境。 試著保持積極的想法，並提醒自己身體可以做許多令人驚奇的事情。
您的營養需求對您來說是獨一無二的
您有多少次從朋友或家人那裡得到飲食計劃？ 我相信您甚至已經在互聯網上查找過它們。 很容易陷入比較的陷阱，但無論是您的活動、您的運動目標還是您的生活方式都與另一個人不同。
去看專家
走上正確道路的最佳方法是聽取營養師-營養師的建議。 如果您是運動員，我建議您尋找專門從事運動的專家。 的確，互聯網上有很多信息，但它們會讓您感到困惑。 諮詢專家以獲得個性化計劃。 你並沒有你想的那麼了解。