今晚再次發生時間變化，這可能是未來幾年的最後一次。 凌晨 2 點將是 3 點，所以我們失去了一個小時的睡眠，我們的 晝夜節律 被影響。 我們能發胖嗎？ 我們可以將超重歸咎於時間變化嗎？ 我們也不會堅持這個想法，但不平衡確實會導致體重增加。
失眠是關鍵因素之一
我們都知道無法入睡和在床上輾轉反側數小時的後果。 壓力、工作班次變化、聚會、時差或季節性時間變化可能會導致失眠。 是的，失眠會讓你體重增加。 休息與健康飲食和定期鍛煉一樣重要。 除了是最好的感覺之一，像嬰兒一樣睡覺還可以幫助我們恢復和保持體重。
一項研究 烏普薩拉大學（瑞典）進行的一項研究證實，夜間睡眠不足與 «許多代謝疾病的風險增加，包括肥胖、代謝綜合徵和 II 型糖尿病“。
這項研究還強調了一些小細節的重要性，例如每週睡眠變化或超過 5 個晚上沒有睡個好覺。 誰沒有碰巧在緊張的一周工作中勉強踏上床？ 或者，甚至去旅行或參加節日。 所有這些都會增加健康人體重增加的風險。
為什麼會發生代謝變化？
在上述研究中，有 15 名體重正常的健康人參與。 他們必須進行兩種常見的體育鍛煉和飲食。 隨機地，志願者睡了一個正常的晚上（至少 8 小時），而接下來他們根本沒有睡覺。 第二天早上，對皮下脂肪和骨骼肌進行了活檢，因為它們是兩種組織，顯示為 «肥胖和糖尿病患者的新陳代謝紊亂«。 此外，還採集了血液樣本以執行 «許多代謝物的組織隔室比較，包括糖分子以及不同的脂肪和氨基酸“。
有了所有這些數據，進行了不同的分子分析，證實了 «睡眠不足導致 DNA 甲基化發生組織特異性變化，這是一種調節基因表達的機制«。 這種 DNA 甲基化是一種表觀遺傳修飾，在“身體每個細胞中基因激活或失活的調節，並受遺傳和環境因素的影響，例如體育鍛煉或休息“。
你必須考慮到對食物的焦慮
想一想：當你睡不著的時候，你開始感到無聊，第一個想到的就是去冰箱吃點東西。 睡眠對於身體能夠執行其基本功能並從白天執行的所有功能中恢復是必不可少的。 如果我們不這樣做，新陳代謝就會減慢，燃燒卡路里的能力就會降低，這會讓你晚上吃得更多。 睡眠不足會改變調節飢餓感、食慾和飽腹感的激素水平； 這就是為什麼我們通常求助於高糖或高飽和脂肪的食物。
所以我們可以說，時間的變化會對我們的健康產生負面影響，如果我們沒有按必要的時間睡覺，還會使我們體重增加。 許多人將此與春季疲勞聯繫起來，這常常使他們幾天沒有適當的睡眠。