我們正處於盛夏，許多人利用假期來鍛煉身體。 工作壓力、日程安排和家庭平衡通常會讓您花點時間去健身房。 開始鍛煉永遠不會太晚，無論是七月、星期一還是星期四。 做出訓練的決定不僅會讓您對自己感覺更好，而且還會使您的身體獲得長期利益。 這是發表在 BMJ 上的一項新調查所捍衛的內容。
運動如何影響我們的健康？
En 研究，科學家們分析了近 14.600 名年齡在 40 至 79 歲之間的參與者的運動習慣。 他們是在將近八年的時間裡向研究人員自我報告的人。 目的是了解他們的運動水平如何變化並衡量它如何影響他們的健康。 然後，在研究開始 13 年後，他們重新檢查了它們，發現超過 3.100 名參與者已經死亡。
在研究開始時沒有鍛煉的 3.334 名志願者中，三分之一 增加你的活動水平 達到世界衛生組織推薦的每週 150 分鐘的標準，幾乎持續了八年。 這些人有一個 死亡的可能性降低 24% 在研究期間比那些保持久坐和沒有體育鍛煉的人。
甚至 增加出汗時間 為了滿足這些每週需求，他們中的 29% 患心血管疾病的可能性降低了 11%，死於癌症的可能性降低了 XNUMX%。
那些最初每週運動超過 150 分鐘並停止訓練以盡量減少訓練習慣的人，在研究結束時繼續看到 死亡風險降低 20%。
關於 那些活躍並增加了活動時間的人，獲得了最大的健康效益。 如果他們每週完成 2 到 3 次建議的 150 分鐘，他們就達到了 在研究期間死亡的可能性降低 42%。
為什麼訓練可以降低患心血管疾病的風險？
研究作者 Soren Brage 說，有多種因素的組合，其中許多因素尚未被發現。 «我們知道很多關於活動對糖和脂肪代謝、體重以及血壓和免疫功能調節的有益影響。 這些都是糖尿病、心血管疾病和癌症的重要危險因素。“。
與之前的一些研究發現過度運動對健康有負面影響不同，本研究僅顯示增加活動帶來的積極益處。
«根據強度，每天快走 10 分鐘或每天通勤增加 2,5 至 5 分鐘會有所幫助。 對於已經接受過培訓的人來說，這聽起來可能並不多，但請記住，在上一次評估中，參與者也比他們大 7 歲，所以這個小組的表現令人印象深刻。“。