在通過阻力訓練增加力量、增肌和力量方面，男性和女性都具有不可思議的潛力。 在過去的幾十年裡，多項研究探索了在兩性如何適應某些形式的阻力訓練中發揮作用的潛在差異。
在一個 薈萃分析 最近，作者研究了多項比較男性和女性的研究，以及他們如何從力量和肥大的角度對阻力訓練做出反應。 眾所周知，存在差異，例如 激素水平、瘦體重和肌肉質量 兩性之間，但它們究竟如何影響訓練反應？
在這項研究中，作者分析並比較了三個關鍵領域的表現，包括： 肥大，上半身力量和下半身力量. 值得注意的是，這項薈萃分析中包含的大部分研究都是針對未經訓練的個體，不同研究之間的阻力訓練變量略有不同。
關於肥大，作者審查了 10 項符合他們標準的不同研究，並表明在他們審查的研究中，兩性之間的肥大適應相似。
關於下半身力量，考慮了 23 項研究，並且像肥大一樣， 兩性的反應相似 關於基於研究中使用的強度標記的總體收益。 雖然下半身力量的增長是相似的， 上半身力量變化更大 在 17 項納入的研究中，女性的增加幅度更大。
分解因數
迄今為止的研究主要集中在比較性別和一些更深層次的生理差異，這些差異可能會影響男性和女性對不同形式的阻力訓練的反應。
上述結果很有趣，但值得記住的是，大量接受測試的研究人群未經訓練。 考慮到這可能表明為什麼 未經訓練的女性上半身力量增加更多。 如果這種形式的訓練是一種新穎的刺激，並且以前沒有通過工作、運動或生活方式進行過上半身力量訓練，那麼他們的上半身反應比男性更快是有道理的。
神經肌肉方面的考慮
在 薈萃分析， 作者指出，對於不同性別如何適應各種形式的訓練之間可能發揮作用的潛在神經肌肉差異，目前還知之甚少。
不過，建議 男人可能會更快疲勞 由於與女性相比訓練繁重，但具體原因尚不清楚。 此外，男性通常有一個 健身天花板 比女性大，這可以解釋為什麼女性更快地適應某些形式的新刺激（新手收益）。
肌肉質量和荷爾蒙問題
在兩性之間，與女性相比，男性的瘦體重和總肌肉質量通常更高，而女性的體脂百分比更高。 除了這些差異之外，作者還指出，性別對不同形式訓練的反應方式差異之間的一種解釋可能是由於 肌肉表型 每個性別。
從本質上講，對阻力訓練的不同反應可能是由於 肌纖維成分 因性別而異。 儘管一些研究表明女性有更高比例的 I型纖維 在股外側肌和肱二頭肌中，這些數據可用於建議最佳訓練實踐，但對該主題的研究仍然不足，無法得出任何結論。
當處理 荷爾蒙差異，男性的雄激素水平通常高於女性，這可能表明女性在以肥大為導向的訓練中肌肉尺寸變化較小的原因。 作者還指出，雖然男性通常比女性看到更多的絕對肥大和力量增加，但隨著時間的推移，兩性之間的相對增加是相似的。
討論的另一個荷爾蒙因素是女性在生育期間可能經歷的差異。 月經週期. 關於在周期的各個部分中力量和肥大適應可能起作用的確切機制的研究仍然相對較少，但是對於增長和疲勞最容易發生的地方有一些建議。
作者還提到了一個事實，即當談到 肌肉疲勞，性別差異取決於正在執行的任務。 然而，有人建議女性在進行單獨收縮時會減少肌肉疲勞。