也許您已經嘗試過高強度間歇訓練 (HIIT) 作為平衡訓練的一種方式，但您並不喜歡它。 但是你試過 SIT 嗎？ 最近 學習， 發表在《運動與鍛煉心理學》雜誌上的一項研究發現，將間歇訓練添加到日常生活中即使對不愛運動的人也有很大好處，但並非所有間歇訓練都是平等的。
研究人員觀察了 30 名不經常鍛煉的年輕人，並要求他們在不同的日子裡在實驗室完成三項自行車測試。 他們做了 HIIT 在一天內，進行速度間歇訓練 （坐） 和中等強度的持續訓練 （信息通信技術） 其他日子。
HIIT 包括以參與者最大心率的大約 80% 進行的訓練。 SIT 以“全力以赴”的方式縮短了活動次數，而 MICT 的最大心率較低，低強度休息時間較長。 所有會議的持續時間相同，大約 20 到 25 分鐘。
即使是看似很小的變化，比如改變你的努力程度，也會產生 對你的動機有重大影響 研究人員說，為了鍛煉。 他們認為，底線是人們對不同強度的反應不同，而這些反應會影響參與。
最好的間歇訓練類型是什麼？
簡短的版本是您找到最喜歡的那個。 通過間歇訓練，這意味著找到挑戰您但又不會讓您害怕下一次鍛煉的工作和休息時間的組合。
對於那些傾向於專注於一種活動（例如騎自行車）的人來說，強度訓練的另一個好處是它提供了很好的爆發力 交叉訓練 這可以幫助 防止受傷。
不同類型的運動可以大大增加您的運動範圍，調動不同的肌肉群，並保護您的關節。 所有這些都可以降低與重複使用相同肌肉的重複活動相關的風險。
為此，不僅要進行 HIIT 訓練，還要將它們混合在一起。 只需 15 到 20 分鐘的訓練就能顯示出好處，這可能涉及在多組中進行四到五次練習的組合，最重要的是，該課程可以作為動態熱身。