擁有強壯的前臂不只是穿著捲起袖子的襯衫看起來好看，或者能夠輕鬆打開罐頭罐。 不，擁有更大的前臂是獲得更大手臂的好方法，因為它們顯然靠近你的二頭肌和 三頭肌.
然而，這還不是全部。 研究表明，雖然變得更強壯本身通常被視為一個目標，但定期進行阻力訓練可能有助於您的身體對抗衰老。 奇怪的是，擁有強大的抓地力可能是預期壽命更長的關鍵指標。
一項研究，發表在《衰老臨床干預》雜誌上，發現握力是最不受歡迎的力量訓練形式之一，是一種 有用的“生物標誌物”可以隨著年齡的增長衡量幸福感. 發現握力與整體力量、上肢功能、骨礦物質密度、骨折、跌倒和營養不良相匹配。
你的前臂越強壯，摔倒的次數就越少
這是有道理的。 畢竟，隨著年齡的增長，人往往會變得更虛弱。 擁有強大的抓地力意味著爬樓梯、抓住欄杆以及能夠更輕鬆地舉起重物，跌倒的可能性更小。 這個 減少老年人跌倒的次數： 上半身強壯，他們就能穩定自己。
你擁有的肌肉越多，它萎縮和磨損所需的時間就越長，如果你在退休前繼續通過負重訓練來鍛煉肌肉，你就能保持活躍的時間更長。 也 你將需要更高的蛋白質攝入量 保持這種力量，這意味著營養不良的風險較低。
倫敦大學學院發表在《英國醫學雜誌》上的其他研究似乎得出了一個更令人震驚的結論： 弱握力可被視為過早死亡的生物標誌物. 誠然，從這樣的研究中得出太多堅定的結論未必是正確的，但它能讓我們停下來思考，讓我們面對現實吧。
其他因素完全有可能意外地導致握力看起來比實際更重要。 但在任何年齡段進行一些力量訓練仍然是值得的，而且避免早逝對我們來說似乎總是一個很好的激勵因素。
另一項衰老臨床干預研究也發現 握力和心理健康之間的聯繫。 該研究提到前臂力量增加與認知能力下降、抑鬱、睡眠問題、糖尿病、多種疾病和生活質量之間存在正相關關係。
我們不會簡單到說“做這些練習來治療抑鬱症但是許多研究（數量太多，無法在此一一列舉）表明，定期鍛煉與更積極的心理健康之間存在明顯的相關性。
已經表明 內啡肽 劇烈運動時釋放的物質會讓人產生欣快感，而 多巴胺 （大腦的“快樂化學物質”）在實現目標時釋放，例如舉起過去對您來說太重的重量。 科學雜誌《綜合生理學》甚至發現，定期鍛煉有助於預防老年癡呆症等認知疾病。
所以，考慮到這一切，我們把你留在這裡。 加強前臂的最佳練習.