骨密度是影響骨骼健康的因素之一，它會根據不同刺激的結果而變化，包括體育鍛煉的水平。 不幸的是，年齡對這種骨密度造成嚴重破壞，骨折和骨質疏鬆症在老年人和絕經後婦女中非常常見。 為了防止這些問題的發生，我們必須在它們開始出現之前努力工作。
您肯定已經閱讀過表明力量訓練有助於提高骨密度的研究，但是對此最好的鍛煉是什麼？ 或者n 為力量與調節研究雜誌進行的研究, 研究人員確定了哪些負重運動對預防骨質疏鬆症和骨質減少最有效。
什麼是骨質疏鬆症和骨質減少症？
骨質疏鬆症和骨質減少症 它們的特點是導致骨密度低。 骨質減少是指骨密度開始下降，並警告骨質疏鬆症即將來臨。 低密度骨骼更容易骨折，但骨密度並不是一切。 其實，即使骨密度高，我們也可以 受傷的風險很高，儘管它很可能源於其他一些疾病。
骨骼健康的另一個決定性因素是 骨礦物質含量. 骨骼的含量影響骨骼的柔韌性和強度。 羥基磷灰石（骨礦物質）主要由鈣和磷組成，最多可佔骨骼重量的一半。
深蹲是理想的運動嗎？
我們的活動可以改變新骨的產生和緻密和堅固的內容。 在上述研究中，研究人員選擇深蹲作為要檢查的運動。 為此，一組處於骨質減少或骨質疏鬆狀態的老年婦女參與。
女人做了 每組重複次數少於五次的深蹲 並儘快以同心位置。 此外，對照組也參與比較結果。
十二週後，訓練組每週進行 XNUMX 次深蹲訓練，科學家們將訓練後的結果與訓練前的結果進行了比較。 深蹲在增強女性力量方面相當成功， 最大重複次數提高 154%，發力速度提高 52%.
隨著力量的增加，骨礦物質含量也更高，這在對照組中是不存在的。 然而，骨礦物質密度並沒有明顯改善，但確實略有改善。 相反，在對照組中，骨礦物質密度略有下降。