成為神奇女俠這樣的英雄或古墓麗影這樣的冒險家絕非易事，更不用說體力了。 對於勞拉歷險記的最新版本， 艾麗西亞維坎德必須接受七個月的訓練和特殊飲食. 感謝體育管理 馬格努斯·萊格巴克， 艾麗西亞在這部電影中表現得無可挑剔。
我們告訴您這七個月的情況以及馬格努斯分享的為期六週的巡迴賽，讓我們了解他是如何訓練她的。
飲食是必不可少的
艾麗西婭·維坎德在成為勞拉之前，有著非常符合現在審美標準的身材。 漂亮，中等身高，苗條……但她足以應付一個魯莽考古學家的不同處境嗎？ 顯然，他缺乏獲得運動能力，因此需要七個月的努力。
總的來說， 體重增加了七公斤 而且，正如您可能已經看到的，它們是純肌肉。 他的教練為他設計了一個 增加肌肉質量的理想飲食計劃，基於每三個小時進食一次，並且含有相同數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪。 此外，他還必須喝大量的水。
近幾個月來，她專注於通過更嚴格的飲食計劃來完美塑造自己的身材。 每道菜含有 25 克蛋白質、50 克健康脂肪，並且不含碳水化合物。
你的訓練怎麼樣？
艾麗西亞是個瘦弱的女人，但既不實用又沒有彈性。 馬格努斯訓練她 舉重和練習的例程以獲得靈活性。 最初幾個月，訓練計劃是根據工作強度來增加 調色 的肌肉。 這位女演員評論說“他以前從未用手臂舉過東西，所以他的教練告訴他，他的肌肉沒有發育，這是首先要鍛煉的“。
三個月後，Alicia 正在做舉重訓練 一周五六次。 此外，他還陪同他參加拳擊、射箭、跳繩、登山、高強度健身課程和綜合格鬥。
值得一提的是，這位女演員 儘管他每週訓練六天，但他每天的訓練時間不超過一個小時。 當然，你們中的許多人都和她同時訓練，所以如果你願意，你可以得到最好的自己。
Magnus Lygdback 想訓練你
正如我們在一開始告訴你的那樣，教練在他的社交網絡上分享了一個為期六週的訓練計劃。 每週他都會對核心、胸部、二頭肌、三頭肌、肩膀、腿部和背部進行解釋和指導； 如果您參加每項培訓，您將獲得整整一周的時間，這與 Alicia 在這七個月中所做的類似。
- 回去. 4 組 20 次站立划船、硬拉和前平舉。
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- 腿. 4 個系列，每組 20 次，與溜冰者一起進行深蹲、弓步和側跳。
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- 核心. 向另一側側踢俯臥撑（1 分鐘）、“擋風玻璃刮水器”仰臥起坐（30 秒）和仰臥起坐（1 分鐘）。
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- 二頭肌和三頭肌。 4 組，每組 15 次，配有壺鈴、鬆緊帶和高椅。
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- 胸部和肩膀。 在 4 組側臂彎曲和旋轉、瑜伽和高位俯臥撑上盡可能多地重複。
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- 爬行練習。
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