健身愛好者可以同意，沒有多少阻力帶、自由重量或臥推替代品可以與真實的東西相提並論。 也許是酒吧的轟鳴聲或空中自行車的嘶嘶聲，但在客廳鍛煉並不能取代在感覺像家外之家的設施中鍛煉的快樂。
這可能會讓全國各地的健身房在關閉幾個月以幫助限制 COVID-19 的傳播後開始重新開放變得更加誘人。 但是你不想過早地回到你的常規健身房。
去健身房安全嗎？
目前還不清楚回到你最喜歡的健身房到底有多安全。 您是否應該回到健身房鍛煉取決於多種因素，包括您的年齡和整體健康狀況。
的成年人 65年 或更多人感染 COVID-19 的風險更高。 同樣，人與 潛在的健康狀況，如哮喘、糖尿病或心髒病，或接受癌症治療或使用另一種削弱免疫系統的藥物治療的人，也可能面臨更高的風險。 如果您屬於這些類別中的任何一種，您可能不想成為健身房一開張就第一個返回的人。
請記住，健身房不會是您記憶中的樣子。 為了重新開放，許多健身房正在製定 新的安全協議. 一些公司引入了無指紋進入流程，以盡量減少員工和健身者之間的接觸。 有些人甚至考慮對員工實施強制性體溫檢測，並將在整個設施內使用凝膠消毒劑。
政府還要求健身房重新開放 容量減少，這限制了進入的成員數量。 一些連鎖店允許僅限預訂的培訓以限制客戶。 其他人每兩個小時才開放一次，以清潔和消毒健身區域。
儘管大流行前的體育趨勢可能已經改變，例如，它可能已經 沒有高峰時間 在更衣室工作之前，有這麼多人在家工作。 此外，您仍然可以努力將鍛煉安排在周圍人較少的時間，以幫助降低暴露風險。
理想是去健身房 清晨，如果你要去，這樣你就可以和更少的人一起訓練，並在夜間清潔後在其他人接觸設備之前使用設備。
決定回到健身房是否安全是一件棘手的事情，因為上述許多因素都是你無法控制的。 健身房和其他客戶採取的預防措施會影響您的健康，而且到目前為止，還不能保證您的健身房 100% 安全。
安全去健身房
健身房可能是您曾經去過的最髒的地方之一。 畢竟，整個體驗是基於接觸許多不同的社區材料。
幾乎按照定義，健身房裡到處都是可能被其他人污染的物體和表面。 反復接觸訓練器械、舉重等，可以 將一層看不見的細菌、病毒甚至寄生蟲轉移到我們自己的皮膚和衣服上。
如果您不確定要待在家裡，則應遵循一些做法以盡可能確保安全。 即使在健身房，專家建議 戴口罩 始終與他人保持至少 2 米的距離。 在這一點上，應該很明顯： 正確洗手，運動前後，如果生病了就呆在家裡。
使用機器和自由重量
您在鍛煉時會接觸到重物或器械； 畢竟，這就是回到健身房的意義所在。 最有可能的是，其他客戶已經玩過並將玩相同的設備。 為了保護自己和他人， 使用前後清潔您接觸的設備。
據專家介紹，要徹底清潔計算機以防止任何疾病或細菌，您需要使用既是清潔劑（去除污垢）又是消毒劑（殺死細菌）的溶液。
向健身房工作人員核實他們的設施是否已批准清潔解決方案，以幫助最大程度地減少 COVID-19 的傳播，例如 漂白劑或多用途清潔劑。 徹底清潔機器，尤其要注意經常與裸露皮膚接觸的區域，例如座椅、吧台和圓盤。
如果您決心一開門就回到健身房，那麼有一個正確的方法可以讓您通過新的正常健身。 當您開始鍛煉時，回到平常的流程可能會很自然。 但請盡量保持警惕和謹慎。
始終與其他客戶保持至少 2 米的距離，即使您只是快速舉重。 如果心血管鍛煉在您的日常訓練中， 選擇盡可能與世隔絕的跑步機或橢圓機. 在自由重量部分，設置一小塊個人空間或將你的長凳移到與他人2米遠的地方。
如果您最喜歡的機器正忙，請避免 與另一個人交替系列。 正如我們之前告訴您的，您需要在使用前後對設備進行消毒，而串行共享使得遵守此協議變得更加困難。
小組班培訓
健身課程的愛好者會失望地發現，現在避免集體課程更安全。 小組會議很難遵守距離規則。 還， 高強度會使戴口罩更加繁重。
根據 112 年 19 月對新發傳染病的一項研究，韓國約有 2020 例 COVID-XNUMX 病例與集體舞蹈課有關。 研究人員發現，類 在狹小、受限的空間內進行高強度鍛煉會為疾病傳播創造最佳環境。 工作室的溫暖溫度，再加上班級規模大，以及空氣中不可避免的汗水和濕氣，使得傳播更難避免。
即使沒有其他人在場，也應避免進入健身房的狹小、封閉和通風不良的區域。 有證據表明，人在這些區域噴出的顆粒物在消失後會繼續在空氣中“逗留”幾分鐘。
團體課程還可能包括墊子、彈力帶、拳擊手套或其他社區設備。 如果可能，請完全避免使用這些材料。 如有必要，帶上自己的墊子或跳繩到健身房。
可以使用更衣室嗎？
無論您多麼想念健身房的桑拿浴室，現在都不是重燃這種關係的時候。 一般來說，盡量避開更衣室和浴室。 這些通常是狹小潮濕的空間，很難與他人保持安全距離。
雖然看起來很矛盾， 避免淋浴 在健身房，一回到家就洗個澡。
這可能是個好主意 盡快洗衣服。 專家建議避免搖晃出汗的裝備，以盡量減少將病毒傳播到空氣中的機會。
你應該等多久才能回來？
在家中避難幾個月後，您急於恢復日常鍛煉也就不足為奇了。 但為安全起見，建議等到研究人員熟悉冠狀病毒熱點的位置和原因。 雖然不知道返回健身房安全的確切時間可能會令人沮喪，但保持耐心將有助於確保您的安全並減少傳播。
因此， 認真訓練，暫時在家鍛煉. 健身房重新開放並不意味著您必須立即返回。 探索您當地的健身房或工作室可能提供的一些虛擬課程，並儘可能限制前往任何真正的健身房。