在鍛煉過程中，您是否注意到肩膀嘎吱作響、咔嗒聲、爆裂聲、爆裂聲或磨擦聲？ 如果是這樣，您正在經歷捻發音。 這個聽起來很奇怪的詞是指關節在運動過程中產生任何異常噪音的情況。 它可以是強的或弱的、慢性的或暫時的、疼痛的或無痛的。
但無論細節如何，了解導致您的肩膀在鍛煉過程中斷裂的原因都是值得的。 除非您確切知道是什麼導致了問題，否則無法解決問題。
原因
肩部是在球形關節上創建的。 肱骨位於肩胛骨或肩胛骨下方和內部，四塊稱為肩袖的肌肉將它們連接起來。 肩關節的連接方式允許您的手臂最大程度地活動。 這種允許全方位運動的解剖結構也使您的肩膀比其他關節更容易受傷。
如果您想知道肩裂的一些常見原因是什麼，我們將在下面詳細介紹。
肩關節半脫位
肩部半脫位是指關節的部分脫位，可能由於多種原因而發生。 當上臂骨（肱骨）的球與肩關節窩部分分離時，就會發生這種情況。 除了肩膀的爆裂聲之外，您可能還會感到刺痛、發熱或疼痛。 進行上部運動時非常常見的感覺。
解決它的最好方法是去看物理治療師。 對於部分肩關節脫位，您可能不需要手術，但您可能需要“復位”，在此期間醫生會嘗試將肱骨輕輕地放入關節窩中。 您可能還需要持續康復來恢復肩部力量、靈活性和穩定性。
韌帶鬆弛
韌帶連接骨骼並保持骨骼穩定。 大多數人因缺乏體育鍛煉和拉伸而出現韌帶緊繃，但也有一些人韌帶鬆弛。 當韌帶變鬆時，它們會導致關節疼痛和異常噪音。
這種情況的正式名稱是 韌帶鬆弛，但您可能聽過人們說“雙關節”或“關節鬆弛”。 那些使用雙重發音的術語，並不存在。 韌帶鬆弛是指關節極度鬆弛的人，他們的韌帶很長，肩膀會因此感到疼痛。
在這種情況下，您還應該去看物理治療師。 韌帶鬆動可以通過適當的康復治療，因為大多數情況下，這種情況不適用於手術穩定。
肩部骨折
肩部骨折可能由車禍、接觸性運動或跌倒等原因引起。 雖然受傷帶來的疼痛可能早已不復存在，但偶爾發出的磨擦聲或爆裂聲可能是永久性的副作用。 即使是很小的骨折，如果不能正常癒合，也會導致肩部有爆裂感。
當骨頭在分離後融合在一起時，可以沿著肩胛骨或肋骨形成脊。 這些脊更容易纏繞或摩擦肌肉，有時會發出聲音。
肩膀釋放氣體
我不吃腸胃，但關節也會積聚氣體，需要排出體外。 這種現像有時被稱為 空化，無害且通常無痛，並且由於滑液中釋放各種氣體而發生，滑液是身體為保持關節活動而產生的潤滑作用。
滑液中含有氧氣、氮氣和二氧化碳，所有這些都可能是造成咔嚓聲的原因——當您敲響指關節時就會發出這種聲音。
只要您感覺不到任何疼痛，您的肩膀就可以繼續發揮良好的功能。 不，掰指關節不會導致關節炎。
唇淚
由稱為盂唇的軟骨構成的結構可能會因過度使用、年齡或受傷而撕裂。 盂唇撕裂通常非常痛苦。 當我們出於任何原因嘗試使用肩膀時，這些眼淚會產生摩擦聲或爆裂聲。 盂唇撕裂幾乎不會在任何活動中造成持續的疼痛和不適，而不是偶爾的爆裂聲或疼痛。
人們通常會活很多年而沒有意識到他們的盂唇撕裂。 撕裂通常需要一段時間才會引起真正的疼痛，而且人們通常不會太注意肩部運動時的爆裂聲，這是盂唇撕裂的特徵。
疼痛通常是尖銳的，並因特定的動作而加重。 例如，當您從桌上拿起一個袋子或舉起手時，您可能會突然感到劇痛。 自然地，肩部不穩定是盂唇撕裂的明顯跡象。 我們在拉伸或運動時會觀察肩部。 如果我們感覺肩膀隨時可能滑出位置，則強烈表明您可能有盂唇撕裂。
肩袖撕裂
兩種最常見的肩部損傷，盂唇撕裂和肩袖撕裂，都會導致肩部裂紋。
盂唇撕裂涉及肩窩軟骨盤的損傷，該軟骨盤緩衝上臂骨（肱骨）的頂部。 肩袖撕裂涉及四塊肌肉中的任何一塊或將肱骨牢固地固定在肩窩中的任何肌腱的損傷。
諮詢骨科專家。 這種類型的骨折是嚴重的傷害，如果不及時治療可能會導致永久性損傷。
肌肉緊張
如果你經常訓練，你可能會出現肌肉緊繃或肌肉結節。 當肌肉過度收縮時，它們會限制肩關節的運動範圍並導致內部結構相互摩擦。
如果你想修復它，可以拉伸、泡沫軸、按摩、熱療和冷療來幫助放鬆緊張的肌肉。 此外，請休息幾天，讓緊繃的肌肉有時間恢復，並幫助您避免慢性緊張。
使用加熱墊，最好是濕熱，將有助於在鍛煉前改善該區域的血液流動。 鍛煉後，應使用冰塊。 如果經過休息和冷熱治療後症狀仍然存在，請去看專科醫生。
滑囊炎或肌腱炎
滑囊炎和肌腱炎是兩種常見的炎症，可以影響任何關節。 兩者通常都被稱為對肩部的直接影響。
滑囊炎是指滑囊的炎症，滑囊是一種充滿液體的囊，有助於緩衝關節並減少體內不同組織之間的摩擦。 當肩囊發炎時，肩關節內的空間會減少並引起摩擦，從而導致疼痛和咔嗒聲。
另一方面，肩肌腱炎是肌腱的炎症，通常是肩袖或二頭肌。 儘管炎症的來源不同，但結果是相同的：肩關節內的空間減少，這會導致摩擦、疼痛和咔噠聲。
您可以在家中使用消炎止痛藥、冰敷和休息來減輕肩部滑囊炎和肌腱炎的症狀。 但如果你的症狀持續存在，你應該去看醫生。
骨性關節炎
隨著年齡的增長，關節之間的軟骨開始退化，從而減少骨骼之間的空間。 如果骨頭相互摩擦，它們會發出爆裂聲，這可能是關節炎的早期徵兆。
如果您懷疑自己患有關節炎，請諮詢您的醫生。 大多數醫生建議在這種情況下調整生活方式，例如避免某些活動（或增加其他低影響活動）、拉伸受影響的區域以及熱敷和冰敷。
也許這不是你的肩膀
您認為來自肩膀的爆裂聲或爆裂聲可能來自肩膀附近的區域，但並非直接來自該關節。
例如，二頭肌肌腱可能鬆弛或發炎，肩胛骨可能摩擦肋骨，或者胸肌太緊。
掰開肩膀好不好？
雖然不是每個人都能肩裂，但我們可以嘗試肩裂拉伸，放鬆肌肉。 如果我們經歷更劇烈和慢性的疼痛，我們可以用熱療法治療關節不適，或者我們可以拜訪專科醫生以製定治療計劃。
為此，我們可以將雙臂交叉在身體上，一次壓住一個肩膀。 雙腿分開與肩同寬，將手臂從肩膀上抬起並收縮，直到它與地面平行。 然後我們將手臂移到身體前方，使手臂的上半部分在胸部，我們將用另一隻手支撐肘部，拉動肩膀。 我們將保持拉伸 20 秒或直到我們感覺到肩部折斷。
如果我們感覺沒有任何改善，我們將重複拉伸 XNUMX 次，然後再換另一隻肩膀。 擠壓肩膀對短期疼痛有好處，但是 我們不應該一直這樣做. 如果我們覺得需要經常這樣做，那麼我們可能存在關節穩定性問題。
疼是正常的嗎？
肩關節的捻發音並不總是會引起疼痛。 即使肌腱和骨骼完美配合，它們也會破裂。 但如果關節聲音伴有疼痛，則可能是受傷或其他健康狀況的症狀。
如果我們經歷的疼痛隨著最近的受傷而持續，則可能是 內部肌肉拉傷、撕裂或骨折 這需要解決。 在我們嘗試向特定方向移動肩膀之前，它可能感覺良好。 如果每次舉起手臂時任何動作都伴有嘎吱聲和放射痛，則應去看醫生。
如果肩部受傷沒有得到妥善治療，將關節固定在一起的複雜肌腱和肌肉系統就會惡化。 有時，無法正常癒合的肩傷會導致稱為“肩周炎”的情況，這會限制運動範圍。
我應該去看醫生嗎？
作為一種症狀，肩部緊縮本身並不危險或麻煩。 許多人在沒有任何疼痛的情況下體驗過肩膀突然爆裂，這可能表明肩膀的肌肉、韌帶、肌腱和骨骼運作良好，即使它們發出聲音也是如此。 這有點類似於您打響指關節或扭動背部。
但是，如果您感到任何一種疼痛并伴有異常聲音，則可能是受傷的徵兆。 如果疼痛不嚴重，您可以嘗試家庭療法，例如冷敷、壓縮袖套或只是休息。 並且一定要在運動前始終進行動態肩部伸展運動，以及運動後進行靜態伸展運動。
如果疼痛持續或惡化，你一定要去看醫生。 受傷不及時治療會導致嚴重的肩部並發症，包括需要手術或永久性行動受限。
治療
很多 物理治療師 他們是重新調整運動和改變姿勢以使肌肉和骨骼更有效地滑動的專家，無論受傷的嚴重程度如何。 物理治療師可以減少或改善肩部噪音的一些方法是通過姿勢矯正、伸展和加強鍛煉或活動調整。
如果及早有效地發現和治療，您可能會在相對較短的時間內看到症狀有所改善。 在其他情況下， 止痛藥 非處方藥可能就是您所需要的。 醫生會根據肩部疾病的原因來決定治療方案。 在某些情況下， 家庭療法 足以治療肩痛。 如果你的肩膀仰臥起坐只是偶爾發生而沒有引起很大的不適，你可能想嘗試一些家庭療法。
- 位置。 在電腦前或開車時坐直工作會對您的肩膀感覺產生很大影響。 在某些人中，良好的姿勢可以結束該關節的慢性疼痛。
- 泡沫軸. 泡沫軸很便宜，可以很容易地購買到家庭使用。 這些滾輪會刺激您肩部的軟組織。 如果您的肩痛是由於整天坐著或姿勢不當引起的，科學表明這種手法治療會有所幫助。
- 瑜伽。 科學認為，隨著時間的推移，這種類型的活動可以有效地減少和改善肩部仰臥起坐。 瑜伽還有一個額外的好處，可以在練習時改善姿勢和呼吸。
- 帶運動膠帶的肩繃帶 或佩戴牙套可以為運動和其他活動提供支持。 從長遠來看，鍛煉肌肉比依靠跑步機更好。 我們還可以將膠帶用於姿勢指示，膠帶用於將肩膀保持在所需位置，如果它移動，例如，我們靠在它身上，膠帶會拉動。
- 冷敷或冰敷. 如果肩膀受傷，使用冷敷或冰塊可以減輕腫脹。 這可以麻痺疼痛并減少腫脹。 冷敷還可以幫助您的肩部損傷更快癒合。
伸展運動以防止肩部緊縮
無論是壓力、重複動作，還是在辦公桌前呆幾個小時都會導致肩部仰臥起坐，它們都可能會讓人痛苦不堪。 涉及頸部、背部和肩部的基本伸展運動也有幫助。
頭頂側拉伸
從地板上的坐姿開始，一條腿稍微向一側伸展，另一條腿彎曲，使腳靠在直腿的大腿內側。 彎曲你的軀幹，向直腿的方向傾斜，另一隻手臂舉過頭頂，肘部彎曲。
當你進行橫向拉伸時，你要專注於向後拉你的肩膀並將它們“捏”在一起。 另外，挺胸。 當你向兩側伸展時，你應該感覺到肩膀的拉力。 保持該姿勢最多 2 分鐘，然後反轉姿勢並向相反方向折疊。
椅子伸展變化
椅子瑜伽伸展運動可能比坐在地板上更舒服。 此外，椅子使您居中，因此您可以做一些手部變化來伸展肩部肌肉。
當您側身坐在椅子上時，您的手指應指向您傾斜的方向。 當你挺直身體時，轉動你的手，讓你的手掌朝向另一個方向。
毛巾彈力
通過在背後抓一條毛巾來伸展肩膀是緩解上半身緊張的另一種方法。 毛巾拉伸特別適合因需要頭頂投擲或發球的體育活動而引起的緊繃肌肉。
從緊緊捲起的浴巾開始。 將毛巾放在背後，上面的手放在頭頂後面，下面的手繞過腰部。 毛巾應在雙手之間拉緊。
然後他開始用他的上手拉起毛巾。 留出足夠的張力，讓握住毛巾底部的手臂的肩部能感覺到拉力。 保持這個阻力 30 秒，然後換個姿勢鍛煉對側的肩膀。
擺動拉伸
鐘擺是一種利用重力增加肩部運動的溫和方式。 要進行此拉伸，我們必須遵循以下步驟：
- 我們將雙腳分開與臀部同寬站立。
- 然後我們會身體前傾，看著地面。
- 我們會將右手放在桌子或椅子上以支撐自己。
- 我們會讓左臂下垂。
- 我們將以小圓周運動輕輕擺動左臂，讓重力完成大部分工作。
- 我們將持續 30 秒或 1 分鐘。
- 我們將改變運動的方向並使用另一隻手臂重複此操作。
朝下的狗
這個姿勢非常適合打開肩膀，讓它們進一步向後伸展到腦後。 發展肩部靈活性使我們能夠更流暢地移動他們的 ROM（運動範圍）。 我們將專注於向地面推動，使肩膀更靠近耳朵。
- 我們將從四肢開始，並確保膝蓋略微位於臀部後面。
- 雙手應與肩同寬，手指張開。
- 我們將雙手按在墊子上，輕輕地將腳趾塞入墊子下方並深吸氣。
- 然後，將雙手壓在墊子上，深吸氣，將膝蓋抬離地面，盡可能伸直雙腿。
割草機
要拉動割草機，請遵循以下步驟：
- 我們將一隻腳稍微向前放置，這樣我們的雙腳分開與肩同寬，一隻手握住較輕的重量。
- 我們將保持不支撐臀部重量的手，我們將稍微向前傾斜並彎曲膝蓋，使重量與對側膝蓋平行。
- 就像啟動割草機一樣，我們將帶有重量的手臂的肘部帶回身體。
- 我們將慢慢回到起始位置。
- 我們將用一隻手臂重複必要的系列和重複，然後用另一隻手臂重複。