當您考慮糾正您的姿勢以避免在工作時間整天彎著腰看電腦所帶來的疼痛時，您要做的第一件事就是進行下背部鍛煉。 沒關係，加強下背部也是必要的，但你也應該花時間在你的脖子上。
儘管整天都在不斷地使用頸部，但除非我們感到疼痛，否則沒有人會太在意它。 頸部疼痛極為常見。 很可能您和您認識的幾乎每個人在去年都經歷過某種類型的頸部疼痛。 人的頭部平均重 4 公斤 （有些比其他的多），這超過了總體重的 5%。 身體的其他部分由腿部、核心和肩部的大塊肌肉支撐，而頭部則由頸部許多小得多的肌肉控制和支撐。
頸部或頸椎是脊柱的最高部分。 它由 26 塊椎骨和 XNUMX 塊肌肉以及許多其他結構組成，例如血管和神經。 它移動並穩定頭部，並作為身體其他部分連接到大腦的連接點。
我們在看手機、筆記本電腦甚至看書時採用的姿勢會導致頭部前傾，這通常會導致頸部無力和疼痛。 未經治療的頸部疼痛會導致其他問題，例如 頭痛、下巴、肩膀或背部疼痛。
不幸的是，在大多數鍛煉中頸部肌肉都被忽略了。 這些肌肉不僅比大多數其他肌肉小，而且通常也難以治療。 大多數人如果想加強身體的這一部分，甚至不知道從哪裡開始。 幸運的是，只需一些鍛煉、伸展運動和軟組織釋放技術就可以快速緩解疼痛。
加強
嘗試頸椎收縮以加強深頸屈肌。 首先躺下，輕輕地將下巴向頸部收攏（就像形成雙下巴一樣）。 您應該會感覺到頭骨底部有拉伸感，並且頸部前方的肌肉會被激活。 保持這個練習5-10秒，每天重複8-10次。 要獲得更大的強度，請嘗試在保持該姿勢的同時稍微抬起頭並保持 10 秒鐘。
舒展
斜方肌上部、斜角肌和胸鎖乳突肌是經常過度緊繃的肌肉。 從拉伸上斜方肌開始。 站立或坐著時，將一隻耳朵放在肩膀上，用手輕輕施加壓力。 保持這個伸展最多 30 秒。 在另一側重複。
利伯拉
如果您覺得有一個“結”或觸發點，或者某個區域特別疼痛或緊繃，請嘗試用力將其鬆開 泡沫軸; 按摩的很仔細。 直接施加壓力約 10 秒鐘，然後鬆開以促進血液流向該區域。
糾正姿勢
站立或坐著時，盡量避免保持頭低或下巴突出的姿勢。 想想坐著或站著時的下巴屈曲運動，試著伸展你的脖子； 好像有人從頭頂向天花板拉繩子。