背痛會使任何類型的身體活動幾乎無法忍受。 每當背痛嚴重加劇時，我們的第一直覺就是休息。 雖然這不是一個壞主意，但它在某些時候會適得其反。 最好知道疼痛的來源。 接下來我們討論頸椎管狹窄症。
在椎管狹窄鍛煉案例中，好的活動和壞的活動之間往往只有一線之隔，但是好的運動可以極大地提高力量和穩定性，而壞的運動會導致疼痛加劇，甚至手術。 區分兩者很重要。
¿闕ES？
椎管狹窄僅僅意味著椎管和神經離開脊柱的區域變窄。 “狹窄”一詞的意思是變窄。 這就是為什麼在大多數 MRI 上，我們會在報告中看到“狹窄”或“狹窄改變”一詞。 如果脊柱中有狹窄的空間超出我們認為的“正常”範圍，放射科醫生將使用術語狹窄。
然而，這並不一定意味著我們有“真正的”椎管狹窄症，椎管狹窄症根據以下兩種症狀的存在進行分類：
- 背痛在行走和站立時加重，但在我們坐下或躺下時消失。2
- 神經源性跛行：描述小腿鈍痛、劇痛的術語，這種疼痛在行走和站立時會繼續惡化，但在我們坐下時會消失。
真正的椎管狹窄是由脊柱中神經通過的空間普遍變窄引起的。 50 歲以下的人很少會出現真正的椎管狹窄。
症狀
頸椎管狹窄症的常見症狀有：
- 頸部疼痛
- 一隻或兩隻手臂疼痛
- 當我們移動頭部時，背部有一種帶電的感覺或刺痛感
- 手臂或手麻木
- 腿部或腳部有些虛弱，這可能會導致行走和平衡出現一些問題
禁止練習
有些鍛煉和運動不推薦用於椎管狹窄症。 考慮到它們很方便，以免使宮頸病變惡化。
背部過度伸展
在長時間坐著或懶散後，我們傾向於進行的最常見的伸展運動之一是站立背部伸展，或更準確地說，站立腰部伸展。 它涉及站直，將手放在臀部上，並儘可能地向後傾斜。 在某些情況下，這種對椎骨後部的壓縮可以通過推開一些發炎的組織來幫助為脊髓騰出空間。
然而，在大多數情況下，它會導致更嚴重的症狀和更多的疼痛。 如果我們在背部伸展後往往會感到更多的疼痛和僵硬，我們會盡量避免這種拉伸，更重要的是，我們會盡量避免任何過度伸展背部的活動，即任何需要讓我們向後傾斜的活動。 增加壓力會加重炎症。
多走或跑
一些治療椎管狹窄的運動很重要，但太多或種類不當都會導致疼痛。 雖然慢跑和跑步通常被認為是“簡單”的運動，並且與低衝擊或輕衝擊相關，但慢跑和跑步通常被認為是高衝擊運動，特別是如果您無法進入柔軟或粘土的小徑，而是看起來被迫在人行道上跑。
膝蓋和脊柱的反复創傷不太理想。 另一方面，長時間或長距離行走也會加劇背痛。 我們將考慮從更短、更可容忍的距離開始，並在不開始慢跑的情況下適度增加配速和距離。
某些伸展運動和姿勢
前面提到的背部伸展存在於各種常見的姿勢和椎管狹窄練習中，包括眼鏡蛇式、橋式、大多數涉及過度伸展的下背部練習（如超人）等等。
雖然加強下背部肌肉是個好主意，但這樣做時最好避免彎曲或伸展脊柱。 取而代之的是，我們將研究圍繞穩定背部並保持其剛性以抵抗外力的等距練習。
圓背
只要我們在專業人士的指導下進行訓練並事先獲得醫生的授權，自由重量訓練對背痛患者可能會有很大幫助。 某些鍛煉可以極大地增強支撐脊柱的肌肉，並使其更容易在各種活動和姿勢中保持更健康的姿勢。 自由重量練習還可以幫助解決身體一側的不平衡問題，例如腿部、臀部、肩膀和手臂的力量不均，這會導致更多的背痛。
但是，如果操作不當，自由重量練習很容易導致受傷。 這方面的一個例子是任何需要髖關節的運動，從俯身划船和飛鳥到硬拉。 背部的任何圓形都會極大地破壞脊柱周圍的肌肉的穩定性，並導致剪切力影響脊柱並影響椎間盤。
在床上休息太多
盡可能躺在床上是很誘人的，但在床上休息太多只會讓肌肉萎縮，給背部施加更多壓力並導致炎症。
保持活躍有助於減輕疼痛并提高生活質量，代價是每天花幾分鐘時間出汗和活動。
接觸運動
雖然保持活躍是件好事，但我們會盡量堅持避免突然撞擊和接觸的運動。 武術、美式橄欖球、籃球和足球只是健康訓練可能很快導致突然撕裂或骨折的運動的幾個例子，尤其是當我們與他人進行身體接觸時。
推薦練習
我們在下面教授的練習僅供參考； 它們並非設計為椎管狹窄症的“處方”。
膝蓋擁抱
推薦用於椎管狹窄症的練習的共同主題是它們都涉及脊柱伸展的反面：我們稱這種運動為屈曲。
椎管狹窄的屈曲練習往往比伸展練習產生更好的結果。 當我們抱住我們的腿時，骨盆會旋轉，我們的脊柱會移動到這個彎曲的位置。 這打開了脊柱的狹窄空間，讓受壓的神經呼吸了一會兒，有效緩解了症狀。
坐著時彎曲
這是坐在椅子上進行的很好的椎管狹窄練習。 同樣，當我們向前傾時，我們將打開脊柱中神經穿過的空間，讓它們有更多的活動自由度。 這個練習對於緩解背痛也很有幫助。
這個練習是一個快速緩解椎管狹窄的體位，如果疼痛突然發作或加重，我們可以進入這個體位，我們可以找一個方便的地方坐下。
臀部伸展
這種拉伸也有助於治療梨狀肌綜合症，並促進梨狀肌綜合症的快速緩解。 這項運動比脊柱運動更像是一種伸展運動，但它伸展了與脊柱密切相關的肌肉群，稱為“臀大肌”。
這些肌肉在患有椎管狹窄症的人身上通常很緊，並且可以將脊柱推到更受損的位置。
髖屈肌拉伸
在許多患有椎管狹窄的人中，這種姿勢稱為骨盆前傾。 這是骨盆向前傾斜的骨盆位置。 對於椎管狹窄的人來說，這實際上是一個糟糕的姿勢； 增加脊柱的伸展並會加重疼痛。
如果我們有骨盆前傾，髖屈肌可能會緊張。 通過上面所示的練習拉伸髖屈肌，我們可以減少骨盆前傾並減輕脊柱的壓力。