某些運動或跌倒導致手腕疼痛是很常見的。 希望您能夠在輕微不適的情況下繼續您的日常工作，但有時您無法移動它們或將您的手放在地板上。 你聽說過開腕，對吧？
今天我們告訴您它到底是什麼、它的起源是什麼以及您可以如何治療它。 在任何年齡和身體狀況下了解有關這種常見傷害的一切。
什麼是開腕？
雖然我們大多數人都說我們有“手腕開裂”，但真正發生的是扭傷。 它不必很煩人，一切都將取決於我們遭受的痛苦程度。 正常情況是，當您將手從一側移到另一側或支撐手掌時，您會感到不適。
不要對這種小痛掉以輕心，因為如果治療不當，可能會加重傷害。 一種 手腕扭傷 當這種情況的骨頭向前滑動時，就會發生這種情況，導致關節變形並造成小傷。
它的起源是連接關節的韌帶過度拉伸或撕裂。 這些韌帶是維持組織穩定性的纖維，因此當我們扭傷時，我們會感到虛弱和不平衡。
當我們跌倒或撞到自己時，這種情況很常見，但它們也確實會出現在某些運動中，例如俯臥撑、立臥撑、猴吠、引體向上等。
手腕扭傷根據其嚴重程度進行分類。 手腕扭傷的類型包括：
- 手腕扭傷 1年級 （輕度）。 在 1 級手腕扭傷中，韌帶過度拉伸。 沒有休息。
- 手腕扭傷 2年級 （緩和）。 如果韌帶已經部分撕裂，那就是2級手腕扭傷，我們可能會失去一些活動能力，需要夾板或支具。
- 手腕扭傷 3年級 （嚴肅的）。 這是最嚴重的手腕扭傷類型。 韌帶已經完全撕裂。 在某些情況下，韌帶可以與骨骼分離。 如果我們有 3 級手腕扭傷，我們可能需要手術。
你有什麼症狀？
如果您曾經或正在遭受它的困擾，我們相信您知道如何識別開腕。 疼痛、虛弱和不穩定是三個關鍵症狀。 這 疼痛 它不必局部化，您可能會感到手腕普遍疼痛； 這 不穩定 正是這種感覺，我們相信娃娃會錯位； 和 弱點 這可能是最明顯的症狀。
但是，如果我們不確定自己有什麼，醫生可以使用不同的測試來診斷手腕扭傷。 這使他們能夠排除其他傷害，例如手腕骨折或拉傷。 最常見的測試是：
- Examenfísico. 首先，醫生會檢查是否有腫脹、壓痛和瘀傷。 它還將檢查您的行動能力。
- 磁共振. MRI 創建韌帶和肌腱的圖像。 醫生可以使用它們來檢查受傷的嚴重程度。
- 骨掃描。 這個測試是為了確認手腕沒有骨折。
如何減輕疼痛和治愈手腕？
如果剛剛發生， 不要移動娃娃並在上面冷敷。 建議去看醫生，以便通過檢查他可以評估扭傷的程度和您必須遵循的治療方法。
雖然首先想到的是包紮手腕，但這並不是最明智的做法。 你的娃娃必須經過 刺激 以改善該區域的循環並實現韌帶的快速恢復。 每兩天進行約 15 分鐘的小按摩。
確保手腕不會向下墜落，您可以執行 繃帶 傾向於向上稍微收緊。 重要的是你要去找物理治療師，讓你了解繃帶的確切概念。 如果因為經驗想自己在家做，步驟如下：
- 將繃帶的一端放在手腕內側。 包一次。
- 將繃帶纏繞在手背上。 將它沿對角線舉過手掌，將其移向拇指。
- 將繃帶放在拇指和食指之間。 然後把它放在手指後面。
- 將繃帶沿對角線穿過手掌和拇指下方。
- 將繃帶纏繞在手背底部、手腕上，然後再纏繞在背部。 再次在拇指和食指之間沿對角線纏繞在手掌上。
- 在你的手掌上重複對角線纏繞，形成十字交叉。 向手腕和前臂重複十字交叉。
- 使用膠帶或大頭釘將繃帶固定到位。
開腕止痛練習
除了貼扎以保持張開的手腕受壓和固定外，進行有控制的鍛煉以提高穩定性和力量也很重要。 下面我們展示了從傷病中恢復的最佳人選。 但是，請事先去看專科醫生，評估受傷的嚴重程度，不要加重症狀。
溫和的運動範圍伸展
如果您患有手腕疼痛，請先進行一些輕度的運動鍛煉。 這種技術可以幫助緩解僵硬、疼痛和腫脹。 如果您有骨關節炎的症狀，它也會特別有幫助。
- 坐在椅子上，前臂放在椅子的扶手上，手和手腕懸在椅子的末端。 如果你願意，可以捲起一條小毛巾，塞在前臂下，這樣會更舒服。
- 首先向下移動你的手，直到你感覺到手腕頂部有輕微的拉伸。 保持這個姿勢5-10秒，完成10次重複。
- 然後，反向運動，將手向上移動，直到感覺到手腕底部有拉力。 完成相同次數的重複。
阻力帶練習
使用阻力帶是鍛煉疼痛手腕的一種簡單方便的方法。 在不使關節超載的情況下為手腕提供穩定性和力量。 它對手腕關節炎或肌腱炎患者特別有幫助。
- 坐在椅子上，手臂放在腿上，手掌從膝蓋末端垂下。
- 將阻力帶固定在腳下並將其固定在另一端。 彈力帶應該足夠緊以提供適度的阻力，但也應該足夠松以讓您完成其整個運動範圍。
- 慢慢地將手腕移向天花板，然後移向地板。
- 完成三組（每組 10 個）後，翻轉手臂，手掌朝上重複練習。
神經錯位
如果您患有腕管綜合症，使用一些神經滑動可以幫助減輕手腕和手部的疼痛。 試試這個技巧來減少對正中神經的壓迫。
慢慢地從一個手的位置前進到下一個，在繼續之前嘗試每一個保持三到七秒。 在此練習期間，暫時感覺症狀有所加重是可以的。
- 用拇指在手指外側握拳，就好像你要打人一樣。
- 然後伸直你的手指和拇指，就像你在告訴別人停下來一樣。
- 接下來，將手指和拇指伸到前臂後面。
- 在此之後，轉動您的手，使您的手掌朝上，並用另一隻手將拇指從您的手上移開。
- 最後，用另一隻手將拇指向後拉，輕輕向外伸展。
可以預防嗎？
事故並非總能避免，但我們可以降低滑倒的風險。 但是，我們可以按照以下提示來預防手腕扭傷：
- 在雨中或寒冷的天氣中行走時要小心。
- 在籃球、滑雪、滑板等活動中佩戴護腕。 如果我們跌倒，護腕會防止手腕做出極端動作。
- 穿適合我們的鞋子，以盡量減少跌倒的風險。
- 用雙手提起重物以減少每個手腕的壓力。
輕度手腕扭傷會在開始治療後 24 至 48 小時內開始好轉。 1-2週後完全癒合。 如果我們有中度或嚴重的傷害，恢復可能會持續 6 到 8 週。 大部分時間我們都需要佩戴夾板。 在嚴重扭傷的情況下，韌帶會在 8 到 12 週內癒合。 完全康復可能需要 6 到 12 個月，尤其是在需要手術的情況下。