Quinoa, brokoli ve somon burgerler

Sağlıklı bir şekilde yemek pişirmek söz konusu olduğunda fikirleriniz tükenebilir, bu yüzden bunu öneriyoruz. Quinoa, brokoli ve somon füme burger. Tutarlı, akıllıca ve pişmanlık duymadan bir şeyler yiyebileceksiniz!

Kinoa, brokoli ve somonun faydaları

La Kinoa İçerdiği sayısız fayda nedeniyle son yıllarda çok moda oldu, bu nedenle “” olarak adlandırılıyor.Superalimento”. Bu sahte içerir yüksek protein seviyesi, amino asitlerce zengindir, önemli lif kaynağı y un çok düşük glisemik indeks. Ayrıca çölyak hastaları için mükemmel bir müttefiktir.
Buna karşılık, brokoli En çok tüketilen sebzelerden biridir ve henüz yapmadıysanız diyetinize dahil etmelisiniz. sahibi iyi miktarda protein ve lif, ve bir yağ ve kolesterol içermez. Ek olarak, çok sayıda içerir antioxidantes y engeller çeşitli türleri kanser, meme ve prostat dahil.
Son olarak elimizde Füme Somon, zengin ayrıca proteinler, vitamin B3 (kolesterolü düşürür) ve D vitamini (deriyi ve kemikleri güçlendirir)

Bu üç süper besinin birleşimi, akşam yemeklerinizi antrenmanlarınızda artı kılacak.

Quinoa, brokoli ve somon burgerler

Tarifi yazdır

• Zorluk: medya
• çanak tipi: Sadece

• Hazırlık Süresi: 00:40

İçindekiler

• 100 gr füme somon
• 1/2 brokoli
• 1 yumurta
• 6 yemek kaşığı pişmiş kinoa
• Soğan tozu
• kırmızı biber

hazırlık

1. Önce brokolileri haşlayıp kinoayı haşlıyoruz.

   Haşlandıktan sonra kinoanın suyunu süzün ve brokoliyi küçük parçalar halinde kesin.

   Diğer taraftan somonu küçük parçalara ayırdık.

2. Büyük bir kapta kinoa, brokoli ve somonu ekleyin. Bir yumurta ve yukarıda belirtilen baharatları ekliyoruz, ancak en çok sevdiklerinizi kullanabilirsiniz.

3. Her şeyi birleştirerek, az ya da çok düzgün bir kütle elde edeceksiniz.

   Hamurdan bir parça alıp hamburger şeklini veriyoruz.

4. Tepsiye pişirme kağıdı serip üzerine hamburgerlerimizi diziyoruz. 20º'de yaklaşık 180 dakika pişirin.