Antrenmanlarınız sırasında hiç omuz çatırdaması, tıkırtı, çatlama, patlama veya gıcırdama fark ettiniz mi? Eğer öyleyse, krepitus yaşıyorsunuz. Kulağa garip gelen bu kelime, bir eklemin hareket sırasında çıkardığı herhangi bir anormal gürültüyü üreten bir durumu ifade eder. Güçlü veya zayıf, kronik veya geçici, ağrılı veya ağrısız olabilir.
Ancak ayrıntılar ne olursa olsun, egzersizler sırasında omzunuzun çatlamasına neyin neden olduğunu bilmek önemlidir. Tam olarak neyin sebep olduğunu bilmeden bir problem çözülemez.
Nedenleri
Omuz, top şeklindeki bir eklem üzerinde oluşturulur. Humerus kemiği, skapula veya kürek kemiğinin altına ve içine sığar ve rotator manşet adı verilen dört kas, bunları birbirine bağlar. Omuz eklemi, kollarınızın maksimum hareketliliğine izin verecek şekilde bağlanır. Tam bir hareket aralığına izin veren bu anatomi, omzunuzu diğer eklemlere göre yaralanmaya karşı daha savunmasız bırakır.
Omuz çatlamasının yaygın nedenlerinden bazılarının ne olduğunu merak ediyorsanız, bunları aşağıda detaylandıracağız.
Sublüks omuz eklemi
Bir omuz subluksasyonu, çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilen eklemin kısmi çıkığı anlamına gelir. Üst kol kemiğinin topu (humerus) omzun glenoid yuvasından kısmen ayrıldığında meydana gelir. Omzunuzun patlamasına ek olarak bir karıncalanma hissi, sıcaklık veya ağrı hissedebilirsiniz. Üst hareketleri gerçekleştirirken çok yaygın bir his.
Bunu düzeltmenin en iyi yolu bir fizyoterapiste gitmek. Kısmi omuz çıkığı için, muhtemelen ameliyata ihtiyacınız olmayacak, ancak bir doktorun humerusu nazikçe yuvaya getirmeye çalıştığı bir "redüksiyona" ihtiyacınız olabilir. Omuz gücünü, hareketliliğini ve stabilitesini eski haline getirmek için devam eden rehabilitasyona da ihtiyacınız olabilir.
gevşek bağlar
Bağlar kemikleri birbirine bağlar ve iskeleti sabit tutar. Çoğu insan, fiziksel aktivite eksikliği ve esneme nedeniyle gergin bağlar yaşar, ancak bağları gevşek olan başkaları da vardır. Bağlar gevşediğinde, eklemlerde ağrıya ve anormal seslere neden olabilirler.
Bu durumun resmi adı bağ gevşekliği, ancak insanların "çift eklemli" veya "eklem gevşekliği" dediğini duymuş olabilirsiniz. Çift artikülasyon terimini kullananlar yoktur. Bağ gevşekliği, eklemleri aşırı derecede gevşek olan, uzun bağları olan ve omuzun bu durumdan ağrı hissedebildiği kişileri tanımlayan bir terimdir.
Bu durumda bir fizyoterapiste de gitmelisiniz. Gevşek bağlar uygun rehabilitasyon ile tedavi edilebilir, çünkü çoğu zaman bu durum cerrahi stabilizasyon ile iyi sonuç vermez.
omuz kırığı
Diğer nedenlerin yanı sıra bir araba kazası, temas sporları veya düşme nedeniyle omuz kırığı meydana gelebilir. Yaralanmadan kaynaklanan ağrı çoktan geçmiş olsa da, ara sıra duyulan bir gıcırtı veya patlama sesi kalıcı bir yan etki olabilir. Küçük bir kırık bile düzgün iyileşmezse omuzda bir patlama hissine neden olabilir.
Kemikler ayrıldıktan sonra birleştiğinde, omuz bıçakları veya kaburgalar boyunca sırtlar oluşturulabilir. Bu sırtlar, kaslara takılmaya veya sürtünmeye daha yatkındır ve bazen duyulabilir bir ses çıkarır.
omuz serbest bırakma gazı
Bağırsaktan yemek yemiyorum ama eklemlerde de gaz birikiyor ve dışarı atılması gerekiyor. Bu fenomen, bazen kavitasyon, zararsızdır ve genellikle ağrısızdır ve vücudun eklemleri hareketli tutmak için oluşturduğu yağlama olan sinovyal sıvıdan çeşitli gazların salınması nedeniyle oluşur.
Eklem sıvısı, çıtlama sesinden sorumlu olabilecek oksijen, nitrojen ve karbondioksit içerir - parmaklarınızı çıtlattığınızda olan budur.
Herhangi bir ağrı hissetmediğiniz sürece omzunuz iyi çalışmaya devam edebilir. Ve hayır, parmaklarınızı çıtlatmak artrite neden olmaz.
labral gözyaşları
Labrum adı verilen kıkırdaktan yapılmış bir yapı aşırı kullanım, yaş veya yaralanma nedeniyle yırtılabilir. Labral yırtıklar genellikle oldukça ağrılıdır. Bu yırtıklar, herhangi bir nedenle omzumuzu kullanmaya çalıştığımızda gıcırdayan veya patlayan bir ses çıkarır. Labral yırtıklar, ara sıra meydana gelen bir patlama veya ağrı yerine, neredeyse her aktivitede sürekli ağrı ve rahatsızlık yaratır.
İnsanlar genellikle yırtık bir labrumları olduğunun farkına varmadan yıllarca yaşarlar. Yırtığın gerçek ağrıya neden olması genellikle biraz zaman alır ve insanlar genellikle hareket ederken, labral yırtıkların özelliği olan omuzdaki patlama seslerine fazla dikkat etmezler.
Ağrı genellikle keskindir ve belirli hareketlerle şiddetlenir. Örneğin masadan bir çanta aldığınızda veya elinizi kaldırdığınızda ani ve keskin bir ağrı hissedebilirsiniz. Doğal olarak, omuzdaki instabilite labral yırtığın açık bir göstergesidir. Gerinirken veya egzersiz yaparken omzu gözlemleyeceğiz. Omuzun herhangi bir zamanda yerinden kayabileceğini hissedersek, bu labral yırtığınız olabileceğinin güçlü bir göstergesidir.
Rotator manşet yırtığı
En yaygın omuz yaralanmalarından ikisi, labral yırtıklar ve rotator manşet yırtıkları, omuz çatlaklarına neden olabilir.
Labral yırtıklar, üst kol kemiğinin (humerus) tepesini yastıklayan omuz soketi kıkırdak diskinin yaralanmasını içerir. Rotator manşet yırtıkları, humerusu omuz yuvasında güvenli bir şekilde tutan dört kastan veya tendonlardan herhangi birinin yaralanmasını içerir.
Bir ortopedi uzmanına danışın. Bu tür kırılmalar, tedavi edilmediği takdirde kalıcı hasara yol açabilen ciddi yaralanmalardır.
Gergin kaslar
Çok fazla antrenman yaparsanız, sıkı kaslardan veya kas düğümlerinden muzdarip olabilirsiniz. Kaslar çok fazla kasıldığında omuz ekleminin hareket açıklığını kısıtlayabilir ve iç yapıların birbirine sürtünmesine neden olabilir.
Düzeltmek istiyorsanız gerdirin, köpük rulo yapın, masaj yapın, gergin kasları gevşetmek için ısı terapisi ve soğuk terapisi yapın. Ayrıca, gergin kaslara iyileşmeleri için zaman tanımak ve kronik gerginlikten kaçınmanıza yardımcı olmak için birkaç gün izin alın.
Tercihen nemli ısı olan bir ısıtma yastığı kullanmak, antrenmandan önce bölgeye kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Antrenmandan sonra buz kullanılmalıdır. Dinlenmeye ve sıcak-soğuk tedavisine rağmen semptomlar devam ederse bir uzmana görünün.
Bursit veya tendinit
Bursit ve tendinit, herhangi bir eklemi etkileyebilen iki yaygın inflamatuar durumdur. Her ikisi de genellikle omuza doğrudan etki olarak adlandırılır.
Bursit, eklemleri yastıklamaya ve vücuttaki farklı dokular arasındaki sürtünmeyi azaltmaya yardımcı olan sıvı dolu bir kese olan bursa iltihabı anlamına gelir. Bir omuz bursası iltihaplandığında, omuz eklemi içindeki boşluk azalır ve sürtünmeye neden olabilir, bu da ağrıya ve tıkırtıya neden olabilir.
Öte yandan omuz tendiniti, genellikle rotator manşet veya biseps olmak üzere bir tendonun iltihaplanmasıdır. Enflamasyonun kaynağı farklı olsa da sonuç aynıdır: omuz ekleminde sürtünmeye, ağrıya ve çıtlamaya neden olabilen azalmış alan.
Omuz bursit ve tendinit semptomlarını evde antiinflamatuar ağrı kesiciler, buz ve dinlenme ile azaltabilirsiniz. Ancak belirtileriniz devam ederse, bir doktora görünmelisiniz.
osteoartrit
Yaşlandıkça, eklemleriniz arasındaki kıkırdak, kemikler arasındaki boşluğu azaltarak dejenere olmaya başlar. Kemikler birbirine sürtünürse, artritin erken belirtileri olabilecek bir patlama sesine neden olabilirler.
Artritiniz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorların çoğu, bu durumda belirli aktivitelerden kaçınmak (veya diğer düşük etkili aktiviteleri eklemek), etkilenen bölgeleri esnetmek ve ısı ve buz uygulamak gibi yaşam tarzı düzenlemeleri önerir.
Belki de gerçekten senin omzun değildir
Omzunuzdan geldiğini düşündüğünüz çıt çıt sesleri omuzlarınıza yakın bölgelerden geliyor olabilir, ancak doğrudan o eklemden gelmiyor olabilir.
Örneğin, pazı tendonu gevşek veya iltihaplı olabilir, kürek kemikleri kaburgalara sürtünebilir veya pektoral kaslar çok gergin olabilir.
Omuz çıtlatmak iyi mi?
Herkes omuz esnetemese de kasları gevşetmek için omuz esnetmeyi deneyebiliriz. Daha yoğun ve kronik bir ağrı yaşarsak, eklem rahatsızlığını ısı ile tedavi edebiliriz veya bir tedavi planı geliştirmek için bir uzmana gidebiliriz.
Bunu yapmak için, her seferinde bir omuzu esnetmek için kollarımızı vücudumuzda kavuşturabiliriz. Bacaklarınız omuz genişliğinde açıkken, kolunuzu yere paralel olana kadar çıtırdamak için omzunuzdan kaldırın. Daha sonra kolu vücudun önüne doğru hareket ettirerek kolun üst kısmı göğüs hizasına gelecek şekilde diğer elimiz ile dirseği omuzdan çekerek destekleyeceğiz. Germeyi 20 saniye boyunca veya omuz kırılmasını hissedene kadar sürdüreceğiz.
Herhangi bir gelişme hissetmezsek, diğer omuza geçmeden önce esnemeyi üç kez tekrarlayacağız. Omuz çıtlatmak kısa süreli ağrılara iyi gelir ama bunu her zaman yapmak zorunda olmamalıyız. Sık sık yapma ihtiyacı hissediyorsak eklem stabilite sorunu yaşamamız olasıdır.
Acıması normal mi?
Omuz eklemindeki krepitasyon her zaman ağrıya neden olmaz. Tendonlar ve kemikler, birlikte mükemmel bir şekilde çalıştıklarında bile çatlayabilirler. Ancak eklem sesine ağrı eşlik ediyorsa, bu bir yaralanmanın veya başka bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Yaşadığımız ağrı yeni bir yaralanma ile devam ediyorsa, iç kas gerginliği, yırtılma veya kırılma Bunun ele alınması gerekiyor. Belirli yönlerde hareket ettirmeye çalışana kadar omuz iyi hissedilebilir. Herhangi bir harekete kolunuzu her kaldırışınızda bir çıtırtı ve yayılan bir ağrı eşlik ediyorsa, bir doktora görünmelisiniz.
Omuz yaralanmaları uygun şekilde tedavi edilmezse, eklemi bir arada tutan karmaşık tendon ve kas sistemi bozulabilir. Bazen düzgün iyileşmeyen omuz yaralanmaları, hareket açıklığını kısıtlayan "donmuş omuz" adı verilen bir duruma neden olur.
Doktora gitmeli miyim?
Bir semptom olarak, omuz çatlaması doğası gereği tehlikeli veya zahmetli değildir. Pek çok insan omuzlarında herhangi bir ağrı olmadan patlama yaşar ve bu, omuzlardaki kasların, bağların, tendonların ve kemiklerin ses çıkarsalar bile iyi çalıştığının bir işareti olabilir. Parmaklarınızı çıtlattığınızda veya sırtınızı büktüğünüzde biraz benzer.
Bununla birlikte, olağandışı seslerle birlikte herhangi bir ağrınız varsa, bu bir yaralanma belirtisi olabilir. Ağrı şiddetli değilse, soğuk paketler, kompresyon kollukları gibi ev tedavilerini deneyebilir veya sadece dinlenebilirsiniz. Ve egzersizden önce her zaman dinamik omuz esnemeleri ve sonrasında statik esnemeler yaptığınızdan emin olun.
Ağrı devam ederse veya şiddetlenirse mutlaka bir doktora görünmelisiniz. Yaralanmaları tedavi edilmeden bırakmak, ameliyat ihtiyacı veya kalıcı hareketlilik kısıtlaması dahil olmak üzere ciddi omuz komplikasyonlarına yol açabilir.
tedaviler
Jardines de Viveros fizyoterapistler Yaralanmanın ciddiyetine bakılmaksızın kasların ve kemiklerin daha verimli kaymasını sağlamak için hareketi yeniden hizalama ve duruşta değişiklikler yapma konusunda uzmandırlar. Bir fizyoterapistin omuz seslerini azaltabileceği veya iyileştirebileceği bazı yollar, postüral düzeltmeler, germe ve kuvvetlendirme egzersizleri veya aktivite modifikasyonlarıdır.
Erken ve etkili bir şekilde yakalanır ve tedavi edilirse, nispeten kısa bir süre içinde semptomlarda bir iyileşme görebilirsiniz. Diğer durumlarda, analjezikler tezgahın üzerinde ihtiyacınız olan her şey olabilir. Doktor, omuz rahatsızlığının nedenine göre bir tedavi planına karar verecektir. Bazı durumlarda, ev ilaçları omuz ağrısını tedavi etmek için yeterlidir. Omuz mekikleriniz ara sıra oluyor ve büyük bir rahatsızlığa neden olmuyorsa, bazı ev ilaçları denemek isteyebilirsiniz.
- Durum. Bilgisayar başında veya araba kullanırken dik oturarak çalışmak, omuzlarınızın nasıl hissettiği konusunda büyük bir fark yaratabilir. İyi bir duruş, bazı insanlarda bu eklemdeki kronik ağrıya son verebilir.
- köpük rulo. Köpük rulolar ucuzdur ve ev kullanımı için kolayca satın alınabilir. Bu silindirler omzunuzdaki yumuşak dokuyu uyarır. Omuz ağrınız tüm gün oturmaktan veya kötü duruştan kaynaklanıyorsa, bilim bu tür manuel terapinin yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
- Yoga. Bilim, bu tür bir aktivitenin zamanla omuz egzersizini en aza indirmenin ve iyileştirmenin etkili bir yolu olabileceğini savunuyor. Yoga, egzersiz yaparken duruş ve nefes almanın iyileştirilmesi gibi ek bir faydaya sahiptir.
- Spor bantlı omuz bandajı veya diş teli takmak spor ve diğer aktiviteler için destek sağlayabilir. Uzun vadede, koşu bandına güvenmektense kaslarınızı geliştirmek daha iyidir. Bandı postural endikasyonlar için de kullanabiliriz, bant omuzu istenilen pozisyonda tutmak için uygulanır ve eğer hareket ederse, örneğin ona doğru eğilirsek, bant çeker.
- Soğuk kompres veya buz. Omuz yaralanırsa, soğuk bir paket veya buz uygulamak şişliği azaltabilir. Bu, ağrıyı uyuşturabilir ve şişliği azaltabilir. Soğuk kompres, omuz yaralanmanızın daha hızlı iyileşmeye başlamasına da yardımcı olabilir.
Omuz sıkışmasını önlemek için uzanır
Stres, tekrarlayan hareketler veya bir masa başında birkaç saat geçirmek omuz egzersizlerine neden olsa da dayanılmaz olabilir. Boyun, sırt ve omuzları içeren temel esnemeler de yardımcı olabilir.
Havai Yan Germe
Bir bacak hafifçe yana doğru uzatılmış ve diğer bacak, ayak düz bacağın iç uyluğuna dayanacak şekilde bükülmüş olarak yerde oturmuş bir pozisyonda başlayın. Düz bacak yönünde yanlara doğru eğilmek için gövdenizi bükün, karşı kol kaldırılmış ve başınızın üzerinde, dirsek bükülmüş durumda.
Yanal esneme hareketini yaparken, omuzlarınızı geri çekmeye ve onları "sıkıştırmaya" odaklanmak istersiniz. Ayrıca göğsünüzü yukarı çekin. Yanlara doğru gerilirken omuzlarınızdaki çekişi hissetmelisiniz. Pozu 2 dakikaya kadar tutun, ardından konumunuzu tersine çevirin ve ters yönde katlayın.
Sandalye Gerdirme Varyasyonu
Sandalye yoga esnemeleri sizin için yerde oturmaktan daha rahat olabilir. Ayrıca koltuk sizi ortalar, böylece omuz kaslarının esnemesini sağlayan bazı el varyasyonları yapabilirsiniz.
Sandalyenizde yanlara yaslanırken, parmaklarınız eğildiğiniz yönü göstermelidir. Doğrulurken, avucunuz diğer yöne bakacak şekilde elinizi çevirin.
havlu streç
Sırtınızın arkasında bir havlu tutarak omuzlarınızı esnetmek, vücudunuzun üst kısmındaki gerilimi azaltmanın başka bir yoludur. Havluyla esnetme, baş üstü fırlatma veya servis atma gerektiren spor aktivitelerinden kaynaklanabilecek gergin kaslar için özellikle iyidir.
Sıkıca sardığınız bir banyo havlusu ile başlayın. Havluyu arkanızda tutun, üstteki elinizle başınızın üst kısmının hemen arkasında ve alttaki elinizle sırtınızın küçük kısmını sarın. Havlu eller arasında gergin tutulmalıdır.
Ardından üst eliyle havluyu yukarı çekmeye başlar. Havlunun altını tutan kolun omzunun çekmeyi hissetmesi için yeterli gerilimi bırakın. Bu direnci 30 saniye basılı tutun, ardından karşı omuzu çalıştırmak için pozisyonları değiştirin.
sarkaç streç
Sarkaç, yerçekimi kuvvetini kullanarak omuz hareketini artırmanın nazik bir yoludur. Bu esnemeyi yapmak için aşağıdaki adımları izlemeliyiz:
- Ayaklarımız kalça genişliğinde açık duracağız.
- Sonra öne eğilip yere bakacağız.
- Kendimizi desteklemek için sağ elimizi bir masa veya sandalyeye koyacağız.
- Sol kolun sarkmasına izin vereceğiz.
- Sol kolumuzu küçük dairesel hareketlerle nazikçe sallayacağız ve işin çoğunu yerçekiminin yapmasına izin vereceğiz.
- 30 saniye veya 1 dakika devam edeceğiz.
- Hareketin yönünü değiştirip diğer kolumuzu kullanarak bunu tekrarlayacağız.
aşağı bakan köpek
Bu poz, omuzları açmak ve başın arkasına doğru daha da gerilmelerini sağlamak için mükemmeldir. Omuz esnekliğini geliştirmek, onları ROM'ları (hareket aralığı) boyunca daha akıcı bir şekilde hareket ettirmemizi sağlar. Omzu kulaklara yaklaştırmak için yere doğru itmeye odaklanacağız.
- Dört ayak üzerinde başlayacağız ve dizlerin kalçaların biraz arkasında olduğundan emin olacağız.
- Eller omuz genişliğinde olmalı ve parmaklar geniş açılmalıdır.
- Ellerimizi matın üzerine bastıracağız ve ayak parmaklarımızı nazikçe altına sokup derin bir nefes alacağız.
- Sonra ellerimizi matın üzerinde tutarak derin bir nefes vereceğiz, dizlerimizi yerden kaldıracağız ve bacaklarımızı mümkün olduğunca düzleştireceğiz.
biçme
Çim biçme makinesi çekişi yapmak için izlenecek adımlar şunlardır:
- Bir ayağımızı hafifçe öne koyacağız, böylece ayaklarımız omuz genişliğinde olacak ve bir elimizde hafif bir ağırlık tutacağız.
- Ağırlığı desteklemeyen eli kalçada tutacağız, hafifçe öne doğru eğileceğiz ve ağırlık karşı dizimize paralel olacak şekilde dizlerimizi bükeceğiz.
- Bir çim biçme makinesini çalıştırır gibi, kolun dirseğini ağırlıkla birlikte vücudun üzerine geri getireceğiz.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna döneceğiz.
- Gerekli seri ve tekrarları önce bir kolla sonra diğer kolla tekrarlayacağız.