Femoral-Asetabular Sıkışma, femur kemiğinin patellasının pelvik kemik asetabulumunun yuvasında tam hareket açıklığına sahip olmadığı zaman ortaya çıkan ağrılı bir durumdur. Sıkışma ağrıya, iltihaplanmaya, şişmeye ve kalça ekleminin hareketinde azalmaya neden olur. Çarpılırsanız egzersiz yapmak çok zor ve acı verici olabilir.
Kalça artroskopisi, femoral-asetabular sıkışmayı tedavi etmek için kullanılır ve tamamen iyileşmenizi ve normal spor ve egzersiz aktivitenize dönmenizi sağlayabilir.
¿Qué es?
Femoral-asetabular sıkışma iki tipe ayrılabilir. Bir kam etkisi, femurun topunun veya boynunun etrafındaki aşırı kemik oluşumundan kaynaklanır. Asetabular soketin kenarının aşırı büyümesi nedeniyle veya soket, femur ile soket arasında anormal bir etki meydana gelecek şekilde açılı olduğunda bir kıstırma etkisi meydana gelir.
Sıkışma neden olabilir kıkırdak ve labrumda hasar Femur ve pelvik kemiği yastıklayarak çevre dokularda ağrıya, iltihaplanmaya ve şişmeye neden olurlar. Bu durum, 20 ila 50 yaşları arasındaysanız ortaya çıkabilir.
Femorasetabular sıkışma, femur başı (top) veya asetabulum (yuva) anormalliğini içerebilir. Bazı durumlarda, ekstra kemik büyümesi labral yırtıklara ve erken artrite yol açabilir, ancak en yaygın semptom kasık ağrısıdır. Kalça ekleminde çekme, çarpma veya kıstırma hislerine de neden olabilir. Kalça ağrısı şikayeti, ağrının nedenini belirlemek için genellikle bir röntgen veya MRI ister.
yasaklanmış egzersizler
Femoral-asetabulum sıkışması kalça önü ve kasık bölgesinde ağrıya neden olur. Ağrı genellikle uzun süre oturduktan veya yürüdükten sonra ortaya çıkar.
Darbeye bağlı ağrı günlük aktiviteleri etkiler ve genellikle egzersiz yapmamızı engeller. Ağrıyı tolere edebildiğimiz için yürüme, yüzme ve bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizler yapabiliriz. Ek olarak üst gövdeyi hedef alan ve kalça hareketini etkilemeyen ağırlık kaldırma egzersizleri yapabiliriz.
gibi kalçayı daha çabuk yıpratan aktivitelerden kaçınmalıyız. zıplamak, koşmak ve ağır nesneleri kaldırmak. Femoral asetabular sıkışma tedavi edilmeden önce bile kalça ağrısı varsa kaçınılması gereken bazı geleneksel egzersizler vardır. Genel bir kural olarak, dizin kalçanın üzerinde hareket etmesine neden olan herhangi bir egzersiz değiştirilmeli veya yapılmamalıdır. Ayrıca, kalça eklemine ağır ağırlık veya tekrarlanan darbe, ağrıya veya daha fazla hasara neden olabilir. Bazı örnekler:
- Derin ağız kavgası (özellikle sumo ağız kavgası gibi varyasyonlar)
- yüksek dizler
- Adımlar
- bacak presi
- Ölü ağırlık
- yüksek kutu atlar
- ergometrede kürek çekmek
- Zıplama ve ağız kavgası gibi plyometrik egzersizler
Yukarıda listelenmeyen ve kalça ağrısına neden olan bir egzersizden de kaçınılmalıdır. Bisiklete binmek gibi bazı aktiviteler yine de yapılabilir, ancak sağlıklı eklem hareketini desteklemek için ekipmanın doğru boyutta olması önemlidir.
Ameliyat sonrası egzersizler
Kalça artroskopisi, aktif bireylerde femoral-asetabular sıkışmayı tedavi etmek için kullanılan minimal invaziv bir cerrahi prosedürdür.
Kalçanızın gücünü ve esnekliğini geliştirmeye başlamak için ameliyattan hemen sonra fizik tedavi ve hafif egzersizlere başlanmalıdır. Ancak tamamen iyileşene kadar yorucu ve yüksek etkili egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Önerilen egzersizler, bacak düzken kalça sirkülasyonu, abdüksiyon, rotasyon ve fleksiyon hareketlerini içerebilir. Ameliyattan sadece birkaç gün sonra sabit bir bisiklete binmemiz veya yüzmeye başlamamız önerilebilir. Egzersiz rutini, bir fitness topu ve direnç bantları kullanılarak izometrik kasılmaları içerecek şekilde kademeli olarak değiştirilir.
Elbette, kalçanızda ve kasıklarınızda donuk bir ağrı veya patlama hissi hissederseniz egzersizi durduracağız. Uyluğun yanında ve kalçada da ağrı hissedebiliriz. Özellikle uzun süre yürüdükten veya oturduktan sonra ağrı hissedersek doktorla konuşacağız. Tedavi edilmezse, femoral-asetabular sıkışma dejenerasyona ve sonunda kalça protezi ameliyatı gerektirecek artritlere yol açabilir.
Kalça fleksör streç
Femoral-asetabular kalça sıkışması olan birçok kişi, iliopsoas adı verilen bir grup kasta gerginlik yaşar. Kalçaların ön kısmında yer alan bu kaslar, kalçanın yukarı doğru esnemesine yardımcı olur. Buradaki gerginlik, otururken veya eğilirken kalçanızın önünde aldığınız kıstırma hissinin bir nedeni olabilir. Kalça fleksörlerini esnetmek, femoral-asetabular sıkışma egzersiz programınızın bir parçası olabilir.
- Bir dizimizi yere koyarak yarı diz çökme pozisyonuna geçeceğiz. Bu diz, germek istediğiniz sıkı kalça fleksörlü diz olmalıdır. Diğer ayak önümüzde yerde düz olmalıdır.
- Sırtımızı dik, göğsümüzü yukarıda tutacağız. Vücudu yavaşça ileri doğru hareket ettireceğiz.
- Göbeği omurgaya yaklaştırarak karınları hafifçe sıkacağız.
- Kalçalarınızın kaslarını sıkacağız.
- Diz yerdeyken kalçanın önünde ve bacağın uyluğunda hafif bir gerilme hissetmeliyiz.
- Uzatmayı 15 ila 30 saniye boyunca sürdüreceğiz.
Piriformis Germe
Piriformis kası, kalçanın derininde, gluteal kasların altında bulunur. Kalçayı döndürmek ve stabilize etmekle görevlidir. Kalça sıkışması veya femoral-asetabular sıkışma varsa sertlik hissedebiliriz.
Bir fizyoterapist, femoral-asetabular sıkışmanın rehabilitasyonunun bir parçası olarak piriformis kasını germemizi önerebilir.
- Dizlerimiz bükülü olarak sırt üstü uzanacağız.
- Diğer diz üzerinde esnemek için bacağı çaprazlayacağız. Ayak bileği dizin yanındaki uyluğa dayanmalıdır.
- Bükülmüş bacağı tutan bacağın uyluğunu alacağız. Yavaşça göğse doğru çekeceğiz.
- Kalçanın arkasında hafif bir çekme hissetmeliyiz.
- Uzatmayı 15 ila 30 saniye boyunca sürdüreceğiz. Sonra dinleneceğiz.
kasık gerginliği
Femoral-asetabular sıkışma sıklıkla iç uyluk ve kasıkta gerginliğe neden olur. Bir fizyoterapist sizi bir egzersiz rutininin parçası olarak kasık kaslarınızı veya kalça addüktörlerinizi esnetmeye yönlendirebilir.
Bu durumda kelebek esnemesini yapabiliriz:
- Sırtımız dik ve bacaklarımız önümüzde olacak şekilde oturacağız.
- Dizleri büküp ayak tabanlarını birleştireceğiz.
- Uyluk ve kasık iç kısmında bir çekme hissedene kadar bükülmüş dizleri yavaşça yere doğru düşüreceğiz.
- Biraz daha esnetmek istiyorsak gövdeyi biraz öne de eğebiliriz.
denge egzersizleri
Denge ve propriyosepsiyon, femoral-asetabular sıkışma rehabilitasyon rutinine dahil edilebilir. Propriosepsiyon, vücudun uzaydaki konumumuz ve etrafımızdaki her şeyle nasıl etkileşime girdiği konusundaki farkındalığıdır.
Dengeyi geliştirmek, pelvik ve alt ekstremite bölgelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bunu yapmak kalça eklemindeki baskıyı alır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Denge egzersizleri tek ayak üzerinde basit bir duruşla başlayabilir: Tek ayak üzerinde duracağız ve 30 saniye dengede duracağız. Gözlerimizi kapatarak veya yastık veya katlanmış havlu gibi dengesiz bir yüzey üzerinde durarak egzersizi daha zor hale getireceğiz.
Diğer denge egzersizleri, tek bacakla çömelme, tek ayak üzerinde top atarak ayakta durma, denge tahtasında veya yalpalama tahtası üzerinde durma olabilir.