Bazı egzersizlerin veya düşmenin bileklerinizde ağrıya neden olması çok yaygındır. Umarım hafif bir rahatsızlıkla günlük rutininizi yapmaya devam edebilirsiniz, ancak onları hareket ettirmenin veya ellerinizi yere koymanın imkansız olduğu zamanlar vardır. Açık bileği duydunuz, değil mi?
Bugün size onun gerçekte ne olduğunu, kökeninin ne olduğunu ve onu nasıl tedavi edebileceğinizi anlatacağız. Her yaşta ve fiziksel durumda bu yaygın yaralanma hakkında her şeyi öğrenin.
Açık bilek nedir?
Çoğumuz "bilek açık" desek de gerçekte olan şey burkulmadır. Çok sinir bozucu olmak zorunda değil, her şey çektiğimiz acının derecesine bağlı olacaktır. Normal olan, elinizi bir taraftan diğerine hareket ettirdiğinizde veya avuç içini desteklediğinizde rahatsızlık hissetmenizdir.
Bu küçük acıyı hafife almayın çünkü doğru şekilde tedavi etmezseniz yarayı ağırlaştırabilirsiniz. A bilek burkulması Bunun kemikleri öne doğru kayarak eklemde bir bozulmaya ve küçük yaralanmalara neden olduğunda olur.
Menşei, eklemi birleştiren bağların aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. Bu bağlar, dokuların stabilitesini koruyan liflerdir, bu nedenle bir burkulma yaşadığımızda kendimizi zayıf ve daha az dengede hissederiz.
Düştüğümüzde veya kendimize çarptığımızda meydana gelmesi yaygındır, ancak şınav, geğirme, maymun havlaması, şınav vb. belirli egzersizlerle de ortaya çıkabileceği doğrudur.
Bilek burkulmaları şiddetlerine göre sınıflandırılır. Bilek burkulma türleri şunları içerir:
- bilek burkulması 1. sınıf (ılıman). 1. derece bilek burkulmasında bağlar aşırı gerilir. Mola yok.
- bilek burkulması 2. sınıf (ılıman). Bağ kısmen yırtılmışsa, bu 2. derece bilek burkulmasıdır.Hareket kabiliyetimizi biraz kaybedebiliriz ve atele veya breyse ihtiyacımız olabilir.
- bilek burkulması 3. sınıf (cidden). Bu, en ciddi bilek burkulma türüdür. Bağlar tamamen koptu. Bazı durumlarda, bağ kemikten ayrılabilir. 3. derece bilek burkulmamız varsa ameliyat gerekebilir.
Belirtileriniz neler?
Eğer bundan muzdarip olduysanız veya bundan muzdaripseniz, açık bileği nasıl tanımlayacağınızı bildiğinizden eminiz. Ağrı, halsizlik ve kararsızlık üç temel semptomdur. bu ağrı Lokalize olması gerekmez, bilekte genel bir ağrı çekebilirsiniz; the kararsızlık Bebeğin yerinden çıkacağına inandığımız duygu budur; ve zayıflık muhtemelen en bariz semptomdur.
Ancak elimizde ne olduğundan emin değilsek, doktor farklı testler kullanarak bilek burkulmasını teşhis edebilir. Bu, kırık bir bilek veya zorlanma gibi diğer yaralanmaları ekarte etmelerini sağlar. En yaygın testler şunlardır:
- İncele. İlk başta, doktor şişlik, hassasiyet ve morarma arayacaktır. Aynı zamanda hareketliliğinizi de kontrol edecektir.
- Manyetik rezonans. MRG'ler bağların ve tendonların görüntülerini oluşturur. Bir doktor, yaralanmanın ciddiyetini kontrol etmek için bunları kullanabilir.
- Kemik taraması. Bu test, bileğin kırılmadığını doğrulamak içindir.
Ağrı nasıl azaltılır ve bilek nasıl iyileştirilir?
Eğer olduysa, bileğinizi hareket ettirmeyin ve üzerine soğuk uygulamayın. Muayene yoluyla burkulmanın derecesini ve izlemeniz gereken tedaviyi değerlendirebilmesi için doktora gitmeniz önerilir.
İlk akla gelen bilek bandajı olsa da pek tavsiye edilen bir şey değildir. Bebeğinizin geçmesi gerekir uyarılar bölgedeki dolaşımı iyileştirmek ve bağların hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlamak. Her iki günde bir yaklaşık 15 dakika küçük masajlar yapın.
Bileğin aşağı düşme eğiliminde olmadığından emin olun, soyunma yukarı doğru hafifçe sıkma eğilimindedir. Size bandajınızla ilgili kesin fikirleri vermesi için bir fizyoterapiste gitmeniz önemlidir. Tecrübe nedeniyle evde yapmak istenmesi durumunda izlenecek adımlar şunlardır:
- Bandajın bir ucunu bileğin iç kısmına yerleştirin. Bir kez sarın.
- Bandajı elin arkasına sarın. Avucunuzun üzerinden çapraz olarak kaldırın ve başparmağınıza doğru hareket ettirin.
- Bandajı baş parmağınız ve işaret parmağınız arasına yerleştirin. Sonra parmakların arkasına alın.
- Bandajı çapraz olarak avuç içine ve başparmağın altına yerleştirin.
- Bandajı elin arkasına, bileğin üzerine ve ardından arkaya sarın. Tekrar başparmağınız ve işaret parmağınız arasında çapraz olarak avucunuzun üzerinden geçirin.
- Avucunuz boyunca çapraz olarak sarmayı tekrarlayın ve bir çaprazlama oluşturun. Çapraz hareketi bileğe ve ön kola doğru tekrarlayın.
- Bandajı yerinde tutmak için bant veya raptiye kullanın.
Açık bilek ağrı kesici egzersizler
Açık bileği sıkıştırılmış ve güvenli tutmak için bantlamaya ek olarak, stabilite ve gücü artırmak için kontrollü egzersizler yapmak önemlidir. Aşağıda, yaralanmadan kurtulmak için en iyi olanları gösteriyoruz. Bununla birlikte, yaralanmanın ciddiyetini değerlendirmek ve semptomları kötüleştirmemek için önceden bir uzmana gidin.
Hafif hareket aralığı esnetme
Bilek ağrısı çekiyorsanız, hafif hareket egzersizleri ile başlayın. Bu teknik sertliği, ağrıyı ve şişliği yeniden yaşamanıza yardımcı olabilir. Osteoartrit semptomlarınız varsa özellikle yararlı olabilir.
- Ön kolunuz sandalyenin kolu üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye oturun ve eliniz ve bileğiniz uçtan sarkıtın. İsterseniz küçük bir havluyu sarın ve daha fazla rahatlık için kolunuzun altına sokun.
- Bileğinizin üst kısmında hafif bir gerginlik hissedene kadar elinizi aşağı doğru hareket ettirerek başlayın. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun ve 10 tekrarı tamamlayın.
- Ardından, hareketi tersine çevirin ve bileğinizin alt kısmında bir çekme hissedene kadar elinizi yukarı doğru hareket ettirin. Aynı sayıda tekrarı tamamlayın.
direnç bandı egzersizi
Direnç bandı kullanmak, ağrılı bileğinizi çalıştırmanın kolay ve kullanışlı bir yoludur. Eklemi aşırı yüklemeden bileğe stabilite ve güç sağlar. Özellikle artritik bilekleri veya tendiniti olan kişiler için yararlı olabilir.
- Kolunuz bacağınızın üzerinde ve avuç içiniz dizinizin ucundan aşağı sarkıtılmış şekilde bir sandalyeye oturun.
- Ayağınızın altına bir direnç bandı sabitleyin ve diğer ucundan tutun. Bant, orta düzeyde bir direnç sağlayacak kadar sıkı, ancak tüm hareket aralığından geçmenize izin verecek kadar gevşek olmalıdır.
- Bileğinizi yavaşça tavana, ardından zemine doğru hareket ettirin.
- 10'luk üç seti tamamladıktan sonra kolunuzu ters çevirin ve avucunuz yukarı bakacak şekilde egzersizi tekrarlayın.
sinir kaymış
Karpal tünel sendromunuz varsa, bazı sinir kaydırıcıları kullanmak bileklerinizdeki ve ellerinizdeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Medyan sinirinizdeki baskıyı azaltmak için bu tekniği deneyin.
Devam etmeden önce her birini üç ila yedi saniye tutmaya çalışarak bir el konumundan diğerine yavaşça ilerleyin. Bu egzersiz sırasında, semptomlarınızda geçici olarak bir artış hissetmenizde bir sakınca yoktur.
- Sanki birine yumruk atacakmış gibi, başparmağınız parmaklarınızın dışında olacak şekilde yumruk yapın.
- Ardından, birine durmasını söylüyormuş gibi parmaklarınızı ve başparmağınızı düzeltin.
- Ardından, parmaklarınızı ve başparmağınızı ön kolunuzun arkasına uzatın.
- Bundan sonra, avucunuz yukarı bakacak şekilde elinizi çevirin ve diğer elinizle başparmağınızı elinizden uzaklaştırın.
- Son olarak, başparmağınızı geri çekmek için diğer elinizi kullanın ve hafifçe gerin.
Önlenebilir mi?
Kazalardan kaçınmak her zaman mümkün değildir, ancak kayma ve düşme riskini azaltabiliriz. Ancak bilek burkulmalarını önlemek için şu ipuçlarını takip edebiliriz:
- Yağmurda veya dondurucu soğukta yürürken dikkatli olun.
- Basketbol, kayak ve kaykay gibi aktiviteler sırasında bileklik takmak. Düşersek, bilek koruyucusu bileğin aşırı hareketler yapmasını engelleyecektir.
- Düşme riskini en aza indirmek için üzerimize tam oturan ayakkabılar giyin.
- Her bir bilek üzerindeki baskıyı azaltmak için ağır nesneleri iki elinizle kaldırın.
Hafif bir bilek burkulması tedaviye başladıktan 24 ila 48 saat sonra kendini daha iyi hissetmeye başlayacaktır. 1-2 hafta içinde tamamen iyileşir. Orta veya şiddetli bir yaralanmamız varsa, iyileşme 6 ila 8 hafta sürebilir. Bu sürenin çoğunda atel takmamız gerekecek. Şiddetli burkulma durumunda bağ 8 ila 12 hafta içinde iyileşir. Tam bir iyileşme, özellikle ameliyat gerekiyorsa 6 ila 12 ay sürebilir.