Takviyeler dünyası, sporcular arasında çok sayıda şüphe barındırmaya devam ediyor. Antrenmandan önce kafein tüketenler (kahve veya takviye olarak) var, ancak performansı artırmak için egzersiz sırasında alanlar da var. Yine de, yeni bir çalışma bu alışkanlığın kan pıhtılarının oluşumuyla ilgili olabileceğini vurgulayarak yeni bir teori ortaya atıyor. Mantıken bu, bazı insanlar için ölümcül etkilere neden olur.
Kafein, evet mi hayır mı?
Çalışma, ortalama yaşı 48 olan ve vücut kitle indeksi normal olan 23 erkeği içeriyordu. Tümü, bir hafta arayla, yavaş yavaş artan hız aralıklarıyla (yüksek yoğunluklu eğitim) iki seans tamamladı. Daha önce, ya kafeinsiz plasebo içeceği ya da kafeinli bir içecek verilmişti ve antrenmandan önce ve sonra kan alındı.
Kafeinin egzersiz sırasında pıhtılaşmayı önemli ölçüde artırdığını buldular, bu nedenle kafeinli içecekler içen katılımcıların kan pıhtılaşması riski daha yüksekti. Pıhtılar inme, venöz tromboz, kalp krizi veya pulmoner emboli gibi sorunlara neden olabileceğinden, bunu akılda tutmak çok önemlidir.
Tüm kafeinli takviyeleri atmalı mıyız?
Belki de bu soruşturmayla seni üzüyorum çünkü kafeinli jeller ve sakızlarla ne yapacağını bilmiyorsun. Endişelenme, çünkü bu kadar korkutucu olmana gerek yok. Baş araştırmacı Paul Nagelkirk, artan pıhtılaşmanın obezite, sigara, yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol gibi diğer kardiyovasküler risk faktörleri olan kişileri etkilediğini söylüyor.
Bu tür insanlar, artan pıhtılaşma potansiyelinin bir sonucu olarak kardiyovasküler şok yaşama olasılığı en yüksektir.
Kafein çoğu insan için güvenlidir, eğitim de öyle. Herhangi bir sağlıklı yetişkin, antrenmandan önce veya antrenman sırasında alarak kafeinin faydalarından yararlanabilir; bu yüzden kanın pıhtılaşması konusunda çok fazla endişelenmemelisiniz.
Ancak, kendilerini "sağlıklı" zanneden ve aslında öyle olmayan insanlar da vardır. Sigara içiyorsanız, fazla kiloluysanız veya bir tür kardiyovasküler riskten muzdaripseniz dikkate almalısınız. Sağlıklı insanlar olabilir ama onları riske atan patolojik bir durumları var.
Günde ne kadar kafein alabilirim?
Açıkçası, görünürde bir tehlike olmaması, aşırıya kaçabileceğiniz anlamına gelmez. Çalışma uzmanları günde 400 miligramdan az almayı önermektedir. Takviyelerin çoğu güvenli sınırlar içindedir ve nüfusun büyük bir kısmı için uygun kabul edilir. Sorun, hap veya toz halinde kafein aldığımızda ortaya çıkıyor ve miktarını göz ardı ediyoruz.
400 mg'lık bir dozda tüm gün kafeini dahil ediyoruz, bu nedenle ne kadar kahve tükettiğinize dikkat edin. Ayrıca, bu eki kötüye kullanmak, performansınızın önemli ölçüde artacağı anlamına gelmez. Çılgınca şeyler yapmaktan kaçının ve çok fazla takviye yapmadan antrenmana odaklanın.